平安夜多少女生吃苹果（平安夜你吃苹果了吗）

An apple a day keeps the doctor away. “一天一苹果，医生远离我”，我来为大家科普一下关于平安夜多少女生吃苹果?以下内容希望对你有帮助!

平安夜多少女生吃苹果

An apple a day keeps the doctor away. “一天一苹果，医生远离我”

平安夜来了，该吃苹果了。你真的知道苹果带来的好处么？

苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被称为“全方位的健康水果”。

心血管健康

每天吃一个苹果作为疾病的预防，可降低心脏病和卒中的风险。

苹果能降低血液中的胆固醇含量 ,预防和治疗动脉硬化及其他心血管疾病。这是因为苹果能促进胆固醇从胆汁中排出 ;苹果中的大量果胶能阻止肠内胆固醇重吸收 ,使胆酸排出体外 ,从而减少体内胆固醇的含量 ;苹果富含维生素 C、果糖、微量元素镁以及苹果在肠内分解出的乙酸均利于胆固醇的代谢。

当低密度脂蛋白携带的胆固醇积存在动脉壁上，久了容易引起动脉硬化。因此，低密度脂蛋白被称为“坏的胆固醇”。研究表明，每天吃一个苹果达4个星期可减少血液中“坏胆固醇”达40%。

预防癌症

日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖;而芬兰的一项研究更令人振奋，苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星;法国国家健康医学研究所的最新研究显示，苹果中的原花青素能预防结肠癌。每天吃一个以上苹果，患肺癌的几率能减少46%，得其他癌症的几率也能减少20%。

预防糖尿病

预防糖尿病

苹果所含的果胶，能防止胆固醇增高，减少血糖的含量，

适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。

苹果中的胶质和微凉元素铬有助于维持血糖稳定。适量使用苹果对防治糖尿病有一定帮助。推荐糖尿病患者选择旮旯苹果，这种苹果糖分低，有机酸含量多一些。血糖控制良好的糖尿病患者每天可摄入100-200g苹果，最好作为加餐使用。

强化骨骼

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。婴儿吃苹果可以预防佝偻病。

腹泻&便秘

苹果能治疗功能性便秘或腹泻 ,因为苹果中的细纤维能使大便松软 ,不致硬结难下 ;苹果中的有机酸可刺激肠壁 ,促进肠蠕动 ,有利于排便。因此 ,慢性便秘者适当吃些苹果是有益的。苹果中的鞣酸、果胶和苹果酸又有收敛作用 ,能止住轻度功能性腹泻。

利于大脑发育

苹果中的细纤维和微量元素锌有利于儿童的发育和增强记忆力。儿童期是大脑发育的关键时期 ,苹果对于增加小孩的记忆力有着特殊的功效 ,为使你的孩子有良好的记忆力 ,应当经常吃些苹果。

缓解焦虑

苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪，使精神压抑者变得轻松愉快，压抑感消失。另有研究发现，闻苹果的味道可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。有意思的是，多项研究表明，吃苹果可以给第二天带来好心情。

【不说了，小编去啃苹果了~】

作者：张放 北京协和医院

郭树彬首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科普分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会委会主任

中国医师协会医学科普媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会主任委员

编辑：放放

注：图片来自网络

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