简单4个瑜伽体式让你轻松扭转自己（每日8个瑜伽体式）

练瑜伽，我们都知道柔韧性练习对体式的进阶至关重要。

柔韧练习能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，可使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳。

通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

那么，小编分享一套瑜伽序列，柔韧和力量的完美结合，让你越练越年轻！

01、树式

• 山式站立，重心放右脚，弯屈左膝
• 左脚放在右大腿内侧根部
• 左大腿外旋，膝盖外展
• 调整髋部中正，朝向正前方
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

02、舞王式

• 山式站立，身体重心稍向左移
• 屈右膝，右手臂向上向后打开
• 从右脚的内侧抓住右脚脚背
• 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

03、幻椅式

• 山式站立，双手由前举过头顶
• 屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
• 大腿与地面平行，小腿往后推
• 胸腔上提，双肩放松下沉
• 大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸

04、眼镜蛇式

• 俯卧准备，双腿分开伸直
• 双手放肩膀两侧，掌心贴地
• 手推地，抬头提胸腔向上
• 双肩后展，肩胛骨往中间收
• 下背部延展，保持5-8个呼吸

05、天鹅式

• 眼镜蛇式进入，左腿向前
• 左腿贴地，小腿与垫面短边平行
• 身体前屈向下，手肘撑地
• 右髋向前左髋向后，髋部中正
• 保持5-8个呼吸，，换另一侧

06、船式

• 坐姿准备，屈双膝脚踩地
• 抬双腿向上，小腿与地面平行
• 手臂前平举，脊柱延展向上
• 胸腔上提，保持5-8个呼吸

07、束脚式

• 坐姿准备，依次弯屈双膝
• 靠近会阴，脚掌相互贴靠
• 背部向上立直，肩膀放松
• 双腿向下靠近地板
• 保持5-8个呼吸

08、桥式

• 仰卧，双脚打开与髋同宽
• 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
• 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
• 双手体后十指交扣，肩膀压向地面
• 脖颈放松，保持5-8个呼吸