哑铃锻炼小腿怎么站立（腿部手臂粗太苦恼了）

哑铃是我们最常见的健身器械之一了，我们拿着哑铃在家就可以开始自己的训练了，不用再为健身房远不方便健身找理由了。

哑铃可以让你很方便的进行手臂、背部和腿部的训练，下面，茶健身就为你设计了4个动作全面锻炼你的全身主要肌群。

这套哑铃全身训练方案包括4个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间尽可能短的休息，循环训练3-5组。

训练动作1

双腿前后腿站立，双手各抓握一只哑铃，下蹲的时候双手臂夹在身体两侧，屈肘，掌心相对，起身后，双手将哑铃高高举过头顶。

训练动作2

双腿打开，双手各抓握一只哑铃，身体向一侧倾斜，同侧的腿屈膝，对侧的腿伸直，然后做二头弯举，起身后，身体俯身向下，然后做划船动作。

训练动作3

双腿前后腿站立，双手各抓握一只哑铃，双手臂夹在身体两侧，屈肘，然后屈膝屈髋做弓步蹲动作，起身站立后，身体俯身向下，然后保持大臂不动，小臂伸直。

训练动作4

双腿前后腿站立，双手各抓握一只哑铃，做弓步蹲的同时，将双手在身体两侧做侧平举，起身后，将后侧的腿抬起向身体一侧迈出，并屈膝做侧向弓步蹲，双手收回到身体前侧，做前平举。

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