三个站立动作改善小腿外翻（4个动作改善你的）

上班族必备，4个动作改善你的“小腿外翻”，腿变得越来越直啦！

小编相信许多美宝宝们都和小编在穿短裤或者是裙子的时候有一样的顾虑，那就是我们腿型是外翻的！简而言之就是我们的腿部肌肉比较结实，会在视觉上将我们的脚往两边延伸，这样就造成我们在穿搭上的不美观啦！下面小编将要介绍几个动作是可以修复我们这样的问题，下面就和小编一起去看看吧~

1.拉伸小腿

对于我们这种腿型来说其实最重要的就是拉伸啦！只有拉伸才能将我们紧绷的肌肉慢慢的舒展开来！从而改变我们的腿型，让我们的腿越来越直哦！首先美宝宝们可以将一直脚往前放15cm左右，之后再慢慢的往前延伸，这样会感觉到我们的经脉已经开始慢慢的送开啦！小编建议美宝宝们可以拉伸20分钟作用！

2.蚌式开合

这样运动不仅对于我们腿型有着矫正，同时对于我们的大腿肌肉练习也是很到位的哦！首先美宝宝们要侧躺在瑜伽垫上，之后将我们的双脚接触在一起，慢慢的将我们的腿张开，注意美宝宝们一定要大余90度哦！慢慢就可以感觉我们的大腿变得紧实啦！

小编建议美宝宝们每次做50个左右哦！

3.臀桥

这款运动不仅对于我们的腿型有着矫正的作用，同时对于我们的大腿内侧和臀部都是有着非常好的改变的！美宝宝们首先需要重心都在垫子上，双手靠着我们的瑜伽垫，之后臀部发力慢慢的往上延伸，就可啦！美宝宝们想要加大难度的话，可以将我们的腿抬起哦！

小编建议美宝宝们的频率是每组60个哦！

4.大腿拉伸

这款运动是小编觉得难难度最大的一款运动哦！首先美宝宝们坐着然后两个脚掌靠在一起，在身体慢慢的压下去，我们会感受到大腿内侧的拉伸、以及我们小腿的紧绷。之后再放松下来就很好啦！

小编建议美宝宝们可以这样拉伸5分钟作用哦！

好啦！小编今天的4个动作就介绍完啦！其中这4个动作都是对于我们大腿内侧或者是小腿有着拉伸的作用哦，美宝宝们只需要按照小编的建议来使用，小腿外翻、O型腿、X型腿都可以得到改善哦！