减肥热量低的主食排行榜（这6种主食热量更低）

相信很多减肥的小伙伴都试过节食减肥法，，我来为大家科普一下关于减肥热量低的主食排行榜?以下内容希望对你有帮助!

减肥热量低的主食排行榜

相信很多减肥的小伙伴都试过节食减肥法，

一减肥就开始不吃主食：白米饭、馒头、面条统统靠边站，

这样可能短期内有点减重作用，但长久下来，会伤害身体的代谢系统，

今后不仅更难减，反而还会更容易反弹。

（图源自网络，如侵权删）

主食是碳水化合物的主要来源，跟蛋白质和脂肪一样，都为人体供能。

且碳水化合物为人体提供的能量占身体需求总能量的50%。

也就是说，主食可以提供绝大部分人体所需的能量。

无论减不减肥，都一定要吃，

否则伤害代谢、提前断经、内分泌紊乱、脱发、体重反弹...一系列问题都会找上来！

那么对于减肥的小伙伴来说，有没有哪些热量比米面低的主食呢？

还真有，以下这6种大家可以收藏哦~

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一、全麦

全麦的热量：246 大卡/100g ，碳水化合物含量：50.9g/100g。

全麦制成的食品，营养和膳食纤维都很丰富，

且升糖指数也低，对于减肥和高血糖的朋友都很友好。

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二、糙米

糙米的热量：348 大卡/100g ，碳水化合物含量 ：75g/100g

糙米指的是脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，

糙米的营养物质主要留存在这层壳内。

不仅富含膳食纤维，更容易让人有饱腹感，还能预防便秘。

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三、燕麦

燕麦的热量 ：338大卡/100g ，碳水化合物含量：77.4g/100g

燕麦富含丰富的维生素B族和β葡聚糖，能帮助预防心血管疾病，

饱腹感强的同时升糖还慢。

但大家选购的时候注意啦，要选择原味的，各种水果的和甜味的是没有减重效果的哦。

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四、小米

小米的热量 ：361大卡/100g ，碳水化合物含量 ：75.1g/100g

小米的维生素B1含量是所有粮食中最高的。

在日常做饭时，可以将小米做为杂粮混入白米饭中。

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五、荞麦

荞麦的热量：337大卡/100g ，碳水化合物含量：73g/100g

荞麦中富含丰富的矿物质，如铁、锰、锌等，还富含丰富的维生素B和维生素E。

相比米面，热量更低，非常适合减脂期食用。

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六、玉米

玉米的热量：112大卡/100g ，碳水化合物含量：22.8g/100g

玉米是不少减肥人的心头好，膳食纤维丰富，饱腹感还强。

玉米中的镁元素也有助于促进肠胃蠕动，能有效预防便秘。

另外小伙伴们要注意的是，玉米分为甜玉米跟糯玉米，只有糯玉米才能作为主食哦~

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虽然以上6种主食可以代替米面，但并不是意味着让大家只吃这些，可以结合米面这类的精细主食一起食用~

最后，有减重问题的小伙伴也可以私信我或评论区留言哦~