两个动作一周下来就能瘦肚子（想要快速瘦肚子）

导语：随着国家经济的发展，人们的生活水平有了很大的提高，人们每天摄入的热量也每日剧增，导致身体内的体脂率越来越高，人们一边管住嘴一边迈开了腿，通过跑步进行减脂，甚至有的健友通过节食来消耗体内的热量，但是这两种方法相对HIIT来说，锻炼效果要逊色很多，接下来就让我们来学习一下HIIT的相关知识。

一、HIIT是一项什么样的运动

HIIT运动严格来说，它是训练者在短的时间内，完成计划中的预定动作，在运动中要严格控制好训练和间歇的时间，一般预定的动作要在4个或者4个动作以上，它的燃脂效果是非常高的，并且运动起来也是非常方便的，可以让健身者随时随地进行锻炼，大大的方便了忙于工作而无法到健身房健身的上班族和宝妈们。

二、HIIT的健身优点有那么多

1、运动中消耗脂肪，让身体瘦下来

HIIT运动是一项高强度的运动，它要比传统的有氧运动消耗的热量多很多，我们平时接触最多的有氧运动跑步只是在运动期间起到减脂的效果，而HIIT运动则是在运动结束后，还会帮助身体持续消耗热量，故而起到了很好的减脂效果，健身者也会从中受益让身体瘦下来。

2、HIIT运动在短时间内就能起到减脂的效果

我们还是拿它和跑步进行比较，经常跑步的朋友能够深有体会，当我们的身体运动达到30分钟左右的时候，身体才会发热到最大限度，而HIIT则运动20分左右的时候，身体就会变得发热了，所以通过这两个数据不难看出，HIIT在短时间内就能起到减脂的效果。

3、突破减脂过程中的停滞期

我们进行每项运动，都会有一个运动停滞期，不管我们怎样的加强训练强度，但是锻炼效果非常的不明显，因为运动模式的固化造成了这种结果，HIIT运动却能改变传统的模式，给身体新的刺激，减脂停滞期就会不攻儿破了。

4、可以提高运动肌肉的耐力

HIIT运动虽然不能帮助训练者实现增大肌肉块或者增加运动爆发力，但是它可以通过运动来增加运动肌肉的密度和柔韧性，使肌肉变得更加紧致有弹力，肌肉线条想当然也会变得更加协调流畅，运动耐力也会比以前有很大的提高，训练者运动时间也会被延长。

三、如何用HIIT运动进行快速瘦肚子

动作一：交叉跳（4*20-30个）

动作二：胯下击掌（5*20-30个）

动作三：扩胸开合跳（5*20-30个）

动作四：前后跳（4*20-30个）

​注意事项：HIIT动作运动量很大，建议训练者在进行前要做好肌肉以及关节的拉伸，提高身体的运动柔韧性，训练强度可以根据自己的实际情况而定，每个动作间歇5-10秒，然后接着继续下个动作的锻炼。

结语：HIIT运动通过实践证明，它的减脂效果要比跑步等传统有氧运动强很多，大家不妨按着以上4个动作进行锻炼，除了做HIIT运动以外，我们平时的饮食习惯要有规律，不要吃一些含热量多的食物，控制好身体体脂率，这样双管齐下减脂才有效果。

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