健康的减肥饮食禁忌表（你不要碰的六个误区）

第一个误区：不吃早点，宵夜吃很多

•早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。

不吃早点有减肥的错觉，但实际上早晨是开启工作、全天活动的一天，没有足够的能量，这一天你都别想好好地工作生活；不止要吃得好，还要吃得饱。蛋白、碳水和纤维，营养要均衡。

一般我都会煮两个鸡蛋（只吃蛋白或者吃一个鸡蛋和一个蛋白，也就是蛋黄最多吃一个） 一杯无糖豆浆（或者脱脂牛奶） 自制三明治（生菜番茄花生酱） 一把原味坚果

确保营养均衡，同时又能满足裹腹之欲。

每天早上最喜欢的简单早餐之一

•午餐：结束上午工作的休息时间，需要多补充水分、蛋白和纤维。

有时候我的午餐是：藜麦饭 鸡胸肉炒芥蓝

藜麦饭 鸡胸肉炒芥蓝

•晚餐：结束一天工作，人的新陈代谢放慢，晚上能量消耗有所下降，所以饮食上热量不能太高。

晚餐和午餐差不多，但是碳水化合物会少一点。

晚餐：小米粥 燕麦 草莓

晚餐有时候吃得很少，看心情

第二个误区：不吃碳水化合物

糖、淀粉、纤维都是碳水化合物。它们可以被分为三种类别：1）单糖，2）低聚糖，3）多糖。所有的碳水化合物都会被分解并且最终释放到血液中作为葡萄糖。

葡萄糖对于生命来说是非常重要的。我们的大脑、中枢神经系统和骨骼肌更喜欢将葡萄糖作为燃料。碳水的主要目的就是为细胞功能提供能量。

然而碳水并不是必需的。因为当我们的碳水摄入不足的时候，身体可以通过酮体的产生而转化能量，另外还可以通过叫「糖异生」的过程产生。因此，只要我们的饮食中有足够的蛋白质和脂肪，就被认为我们完全不需要碳水。其实并非如此。

因为我属于易饱体质，每餐碳水的比例就不是很多

虽然碳水并不是必需的，但是对于最优化运动表现还是非常重要的。这就表示如果你想以最佳的状态去短跑，如果你想以最佳的状态去举铁，你就需要碳水化合物。

毕竟，戒掉碳水化合物是不可能的事情，因为除了米饭，还有土豆、玉米、板栗、红薯、紫薯……等等太多的碳水化合物属于高质量碳水化合物，不吃米饭，适量吃其他的碳水化合物反而有利于减肥。

第三个误区：用水果代替正餐

糖分多，不能提供身体足够的蛋白和营养。水果，多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。水果不但含有丰富的维生素营养，而且能够促进消化。然而，长期只吃水果不能供给身体必须的蛋白质和碳水化合物，并且其中的糖分对于减肥更加不利。

有时候吃饭是为了颜色好看

第四个误区：喜欢一次性吃很多，而并非少吃多餐

少吃多餐，除了可以控制热能的摄取，同时还能满足口腹之欲；而一次性饮食过量，不仅不利于消化，同时没能及时被消耗的能量就转变为脂肪，脂肪。

偶尔吃点小零食，坚果、酸奶，美味也不长肉

第五个误区：熬夜减肥

晚上不睡觉可以减肥，这个说法不知道从何而来。睡觉本来就是用来蓄精养锐的，让一天的锻炼和饮食得到身体的吸收和消化，加上夜晚的身体消耗本来就低，才有晚餐吃得少一说，即使不睡觉减肥，又可以减多少？而且可以坚持多久？

别熬夜，对夜不好

第六个误区：不吃肉或者只吃肉

肉只能补充蛋白质和提供热量，不能提供纤维素保持营养均衡。

猪肉热量高蛋白低，选择肉类可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类（没错！高蛋白不仅抗饿、而且对于肌肉的保持和年轻是不二之选！）

鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量；鸡腿，100克热量130大卡；鸡翅，100克热量290大卡。我这说的都是生肉的热量。如果是白水煮，基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊之类的，那热量只会更高，不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

那其他肉可以用来减脂吗？相对来说牛肉的热量就非常高，100克瘦牛肉热量180大卡，鱼类就相对好一些，100克鲈鱼的热量都不到100大卡。健身人士通常都只吃白肉(鱼肉和鸡肉)，减脂期猪肉是绝对不碰的，牛肉不嫌贵的话还是可以吃滴~因为哪怕是猪排骨，全瘦肉，100克的热量都高达260大卡，几乎是鸡胸的两倍，但是增肌期的话可以摄入里脊肉，因为这是猪身上唯一可以媲美牛肉的部位。

我的小冰箱总是满满当当

万事万物皆有门道，想要顺利减肥不饿肚子又健康，就要记住这些误区不要踩哦！

另外，还有什么误区是大家经常会踩的呢？咖啡减肥？还是……欢迎留言哦~