高血压不要怕多吃这道菜（高血压千万别吃）

我们都知道有些食物能治病，但如果吃不对，它们也能致病。

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有些食物，对于我们一般人来说，有着滋补的功效，但是对于高血压患者，它们最好别碰！

高血压的“三大杀手”

一、韭 菜

韭菜也具有发散性，有温肾助阳的功效。

而大多数高血压患者属于阴虚体质，燥热、阳火过盛，多吃韭菜不但不利于血压控制，反而会加重病情。

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二、猪 肝

猪肝中胆固醇含量很高，患有高血压、冠心病、肥胖症及血脂高的人忌食猪肝。

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三、鸡 汤

鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。

因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

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除了上面三种美食，下面这些东西高血压患者也要少碰。

一、味 精

研究表明，味精的主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已经达到阈值，再多吃味精，显然会增高钠的摄入量，从而不利于高血压的控制。

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二、“隐 形 盐”

酱油、黄酱、腐乳等调味品含盐量高；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。

买食品时看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

三、浓 茶

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。

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四、饮 酒

研究表明，饮酒在一般情况下会让血压升高4到8毫米汞柱。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此，高血压患者应戒酒。

五、吸 烟

香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。

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高血压被称为“安静的杀手”，患病后可能没有症状，而大多数患者可能只有到体检的那天才知道自己得了高血压。

随着生活水平的提高，它正剥夺越来越多人的健康，发病人群也趋于年轻化。

你是高血压“候选人”吗？

成年人收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg就是高血压，无论年龄。

别以为自己的血压看起来很正常，不会得高血压，9道题测测你是不是高血压“候选人”，符合条数越多患病风险越大。

1、年 龄

40岁以上人群的高血压发病率是15~39岁时的3.4倍。

2、遗 传

高胆固醇家族史尤其要注意。

3、性 别

男性风险高于女性。

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4、超 重

特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。

5、高盐饮食

饮食过咸是导致高血压的重要原因。

6、爱喝酒

酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4毫米汞柱。

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7、压力过大

精神紧张是高血压发病的重要诱因。

8、缺乏运动

缺乏运动易导致肥胖，心脏长期负担过重诱发左心肥厚，血压升高。

9、长期服药

特别是抗过敏药或激素类药物。

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帮你“稳住”血压

一、定期监测血压

家庭自测血压正常值应小于135/85毫米汞柱，非同一天测量、3次超标需及时就医。

测量血压需要注意：

1. 测量血压时应该处于休息状态（至少安静休息5分钟以上），因为运动后、情绪紧张等都会引起血压升高；

2. 第一次就诊时测量两测上臂血压，以血压读数较高的一侧作为测量的上臂；

3. 测量血压时，应至少测量 2 次，中间间隔 1～2 分钟，若差别≤5 mmHg，则取 2 次测量的平均值；若差别＞5 mmHg，应再次测量，取 3 次测量的平均值。

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二、清淡饮食

饮食上不要大鱼大肉，注意清淡一些，每天盐摄入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之间。猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量不吃。

三、控制体重

体质指数【BMI=体重（千克）÷身高的平方（米的平方）】尽可能保持在19~24之间。

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四、补点钾

适当吃些钾含量较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、芹菜、土豆等。

五、增加镁、钙的摄入

镁有助于血管扩张，补充镁的最安全方法是通过含镁丰富的食物来补充。富含镁的食物有各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆、豆芽等。

钙不足也可使血压升高，钙增加会使血压下降。富含钙的食物有奶类、豆类等。

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六、吃点醋

醋是通过抑制血管紧张素转换酶生成而直接抑制血压升高的。醋还具有利尿作用和有利于身体对钙的吸收，这些作用对降低血压有一定帮助。

七、抽空多走走

慢走5分钟、散步5分钟交替进行，可软化血管。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多步行一会；养成晚饭后溜达一圈的习惯。

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喝喝茶调血压

葛 根 茶

葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效。

做法：将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

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莲子心茶

莲子心其味清苦，可以祛五脏之火，具有极好的降压去脂的功效。

做法：取莲子心12克，开水冲泡代茶饮，每天早晚各1次。

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高血压是个终身性疾病，需要终身用药控制。但是除合理用药外，健康的生活方式必不可少。合理膳食、适量运动、戒烟限酒及心理健康，才是人类健康的四大基石。

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内容来源：高质量生活家

本期编辑：奕迅橙

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