抖音瑜伽身体反转特效（让身高再长十公分）

仰卧英雄式

之前在抖音上大火的体式，有着“让身高再长十公分”之称的瑜伽体式，便是今天伽姐带来的这个仰卧英雄式。

睡前做这个体式，确实有助于放松和拉伸身体、清理思绪、快速入眠。

至于长高的方面，是因为这个体式滋养了脊柱，恢复了背后脊骨间软骨的水分，从而为脊骨与脊骨之间的软组织提供可成长空间，而脊骨间的软组织营养充分，人自然看起来，就变高了。

除了能够滋养脊柱，该体式还能放松大腿。

平时我们走路的时候，大腿前侧都是比较紧张的状态，而利用这个体式，可以有效拉伸大腿前侧的肌肉，从而达到美化我们大腿腿型的功效。

另外除了这两个主要功效，多做仰卧英雄式还能去除腰腿部位多余的脂肪，让我们的身材更好，同时并伸展大腿脚踝，强健弓足，甚至也也有利于缓解女性朋友的痛经问题，更是对消化系统有益。

动作讲解

仰卧英雄式

1、双膝并拢，跪在瑜伽垫上，小腿分开位于大腿外侧

2、臀部慢慢坐落于双脚之间之上，依次屈手肘向下

3、将上背部贴在瑜伽垫上，双手自然放到身体两侧

★、该动作做的时候速度不要过快，如果无法让背部贴到地面，就用手肘撑住身体，保持自己合适的幅度即可

★、每天保持5分钟

小贴士：

不管什么时候做运动，练习都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。