运动对重度抑郁有用吗（身患抑郁后的感悟）

写在前面：今天这篇文章是来自线下课学员郝金燕的分享在生活中，抑郁已经成为了现在人的常态，十个人里面总会有一个人会抑郁，有很多人抑郁之后都不知道如何面对所以郝金燕就在这篇文章中分享了，自己是怎样面对抑郁并走出抑郁的，我来为大家科普一下关于运动对重度抑郁有用吗?以下内容希望对你有帮助!

运动对重度抑郁有用吗

写在前面：

今天这篇文章是来自线下课学员郝金燕的分享。在生活中，抑郁已经成为了现在人的常态，十个人里面总会有一个人会抑郁，有很多人抑郁之后都不知道如何面对。所以郝金燕就在这篇文章中分享了，自己是怎样面对抑郁并走出抑郁的。

大家好！我是郝金燕，伙伴们都叫我燕子。但我曾是一只飞不起来的燕子，患有重度抑郁症。

大家以前都听说过抑郁症吧？中国艺人张国荣，乔任梁、韩国艺人崔雪莉都死于抑郁症。

据统计，全球约有11%的人患有抑郁症，1/5的人会在一生中的某个阶段遭遇抑郁症。抑郁症的可怕之处并不是它的高死亡率，而是容易被人们忽视！如果我们身边有人持续出现心境低落、情绪消沉，那就需要提高警惕了。

因为他会不由自主地反复思考或担心一些根本没有任何目的和意义的事情，从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世出现自杀行为。

2015年11月21日，在经历了8个半月肺癌的痛苦折磨后，我亲爱的爸爸右眼角挂着一滴泪水在家人们的陪伴下永远离开了。

自从爸爸离开后，我白天掉眼泪，黑夜掉眼泪；工作时掉眼泪，吃饭时掉眼泪；开车走路时也在掉眼泪。甚至有时候会只身一人前往爸爸的墓地，无数次的想过陪伴着爸爸一起离开这个世界。

这种状况持续了一年多，直到2017年年初我才开始就医，并被确诊为重度抑郁症。

医生们都建议我多进行一些户外活动或运动。说运动可以促进大脑分泌内啡肽，排解压力和坏情绪，缓解抑郁，使人积极向上，变得更加愉悦和满足。

但直到年底，我才开始运动。刚开始时，只是在家里做一些如深蹲、平板支撑等动作训练，每次30分钟左右。平板支撑，坚持到3秒钟，两只胳膊就开始颤抖，咬牙坚持到5秒钟，就因支撑不住趴在了地面上被迫与大地母亲亲吻。

训练的过程是单调的、孤独的、痛苦的。通过几个月在家里的自主训练，我的情绪有了些变化，不再像以前那样爱流泪了。

去年4月1日，经朋友介绍，我去了呐咓运动生活体验馆，那里有一群热爱运动的小伙伴。

老板娘范宇姐姐是个脑癌患者，她通过科学的大训练量，竟然在复查中意外的发现肿瘤缩小了近三分之一，这极大的鼓舞了我。自此我养成了每周日到馆里和伙伴们一起训练的习惯。

训练过程虽然依旧痛苦，但是有了伙伴们的陪伴与鼓励，我开心了很多，笑容逐渐多了起来，体能也越来越好。

一个人可以走的更快，一群人可以走的更远！

同年8月11日，跟随着呐咓的伙伴们参加了我人生中第一场越野赛。第一次知道青山不但可以用来爬，还可以用来跑。

呼吸着山中空气的清新和花草的清香、欣赏着山峰间的云雾缭绕、聆听着山雀的鸣叫、感受着心脏强有力的跳动，享受着自己与自己心灵深处的和谐相处。那一刻是无比满足的、安宁的、更是充满活力的！

16公里的山路用时6小时完成，获得了人生中第一块越野完赛奖牌，当范宇姐姐在终点等候我并为我带上完赛奖牌时，我拥抱着她喜极而泣。

完赛并不是结束，而是新的开始。

从那以后我每周会有3次30分钟以上的慢跑和2次体能训练，基本上每个季度会和伙伴们一起参加一个越野赛事。

虽然生活或工作中偶尔会出现情绪低落，但是再也没有以前那种长时间的意志消沉、或是悲观厌世了。

曾经是抑郁症患者的我通过运动破茧重生了。

真正人生，并非毫无经历，如矿泉水般干净得一尘不染，而是在挫折之后，把那些不美好的沉淀下来，体会、察觉、不断的调整它，在岁月的流逝中成长自己。

岁月凶猛，温和以待！