国际抑郁症心理测试题（缓解抑郁的方法）

缓解抑郁的方法：● 写日记，我来为大家科普一下关于国际抑郁症心理测试题?以下内容希望对你有帮助!

国际抑郁症心理测试题

缓解抑郁的方法：

● 写日记

迈阿密大学心理学教授默里博士说“手写日记的疗效”，和“心理咨询师”的面谈治疗效果不相上下。

一个人在写一本日记的时候能够对自己保持最大程度的敞开和真诚，将感受写下来，是一个有效的宣泄过程。

当我们深陷焦虑，抑郁和悲观的时候，写日记可以让我们不挣扎，不逃避，安静下来心平气和的去面对那个真实的自己，充分的和这些负能量和谐相处。

这是一个自我疗愈的过程，也是一个将你的梦想可视化的过程。

● 坚持运动

30分钟的锻炼,让我们的身体充分活动开、出汗，每周三次或更多，是对抗抑郁症的好办法。

运动不在于多剧烈，运动量多么大。主要是我们能做到的，切实可以坚持的。我们可以选择在每天固定某个时间来做，逐渐养成习惯，这样更加有效。

● 调节饮食

在日常饮食中添加一些科学认为能帮助治疗抑郁症的食物。

研究发现，一些富含蛋白质、抗氧化剂、或富含维生素D、B12、硒和-3脂肪酸的食物（例如豆类、鱼、瘦肉、坚果、花椰菜、哈密瓜、蓝莓等）注意营养和口味的搭配，一顿美味可口的饭菜，不仅能让人心情愉快，还能从生理上帮助我们对抗抑郁。

● 做一些幸福的小事

不要勉强自己保持一个饱满的情绪去让自己喜欢某件事情，而是反过来，专注于做了可以提高自己情绪的事情。如：布置一些小的家居装饰、用相机记录生活中美好的时刻、做自己喜欢吃的、弄点小盆栽、看日出日落等。

通过小事来善待自己，可以对身体化学物质产生很大的影响，提高内啡肽。内啡肽是一种脑下垂体分泌的激素，会给人带来轻松愉悦感。

● 尝试去倾诉

不要什么事情都放在心里，即使是一些难以启齿的事情也不要压在心里，每个人的承受能力有限，所以不要让自己负担太重，别让自己沉浸在封闭的情绪中，多与人沟通，找一个愿意听你倾诉的人，将你的烦恼，你的悲伤说出来，让别人知道你抑郁的原因，会让自己的心境朝着积极的方向变化。

● 陪伴

如果你是抑郁症病友身边的人，那么请一定要多给予他支持。这种支持不用做太多，主要陪着他就好。多交流，多倾听，并尝试去理解他们。不需要去让他振作起来，或者告诉他应该做什么。只要告诉他，他所感觉到是正常的以及很多人都会有的，抑郁不会永远持续下去，而我们会一直陪伴着他。