减肥运动要多久才有效果（减肥还是没效果）

减肥时，很多人都有这样的困惑，为什么每天坚持运动，就是瘦不下来？如果你也遇到了这样的情况，快来看看是不是陷入了这3个运动误区。

是的，只要你动起来，就可以消耗热量，但这并不意味着所有运动都能减肥。比如就拿走路举例，不同的走路方式，有的能达到减肥效果，而有的最多就算锻炼身体。其中的区别是——运动强度不一样，太低的话是没办法充分燃脂的。

当然了，这不是说运动强度越高越好，毕竟高强度运动会让人难以坚持。

想要知道自己的运动强度是否达标志，一个简单的判断方法是：看你运动时能不能好好说话，如果说话稍稍费力，说明是比较适中的强度，但如果一句完整的话都说不了，说明运动强度过大。

另外，你也可以通过计算“燃脂心率”，最佳的减脂心率：（220-年龄）*（60%~70%）

都运动一周了，怎么体重一点都没有下降？很多人都会产生这样的疑问。但是减妞想说的是，先抛开运动方式不讲，你这个运动时间太短了吧，脂肪可不是一天堆积出来的哦。

一般来说，运动减脂的周期应该是至少3个月，从适应到提升再到巩固减肥成果。你才坚持一周，连1个月都不到就说自己减肥没效果？劝胖友们还是有点耐心吧，给自己3个月时间。

很多人肚子大，就疯狂做仰卧起坐；胳膊粗，就不停举哑铃……很多人会花大量地在局部运动上，这根本就是徒劳的。因为根本不存在局部减肥，请记住！你做的每一项运动，都在消耗你全身的脂肪，所以全身减脂才是王道。

你做的那些动作（如上），锻炼更多的，其实是肌肉，消耗不了多少热量。

而且，在全身脂肪没有减少的情况下，你做那些动作只会让肚子越来越大、胳膊越来越粗。与其如此，还不如多做做全身运动，比如慢跑、游泳、跳操等，燃脂效果更好。