高血压降压小常识（一文读懂高血压如何调理）

在我国，70%的脑卒中、50%的心肌梗死都与高血压有关。高血压是心脑血管疾病发生和死亡的重要原因。还可能导致更严重的心脑血管疾病和肾病等疾病。

目前人们找不到高血压的根本原因，所以没有办法根治。

因此，治疗高血压的目的不是治愈，而是平稳控制，预防心脑血管疾病的发生。

今天胡医生根据《中国高血压防治指南》的建议为大家推荐15种自然降压方法！

1.减盐

每日盐摄入量少于6克。

2、做饭时减少含盐量高的调味品。

例如:生抽、酱油、腐乳等。

3、减少经盐腌制加工过的食物。

例如:咸菜、火腿等

4、做饭时用量勺取盐。

可以更大程度上控制盐量摄入。

5、多吃一些含钾量高的食物。

例如:新鲜绿叶蔬菜、瓜果和豆类

6、将普通盐换成低钠富钾盐

注:仅限肾功能良好者!

7、膳食均衡，多样化。

多吃全谷物食品和蔬菜。

这些食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。

适量吃瘦肉和鱼对心脏有好处。拒绝饭后甜点！

8、减少高油高盐高糖食物的摄入量。

9、将体重控制在合理范围。

标准体重计算公式及参照标准可看往期文章~

10、如果超重那就需要减减啦肥

给自己定个小目标吧！管住嘴迈开腿！

11、不要抽烟了。

烟草中的有害物质吸入后会影响血管健康，为了降低心血管疾病风险，尝试戒烟吧！

12、不要喝酒了。

每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。

如果您已经有了高血压，请滴酒不沾！

13、运动

运动可以改善血压水平，提高心肺水平，有让你的心脏更强壮，更有效地泵血，从而降低动脉压力。

14、保持平常心，乐观面对生活

精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力，平时需要多注意调节。

15、减少咖啡因的摄入

关于高血压的从何处下手调理，你懂了吗？那就行动起来吧！

#健康真知计划#

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