零基础减脂拉伸动作（高效减脂超实用运动后拉伸动作）

今天为大家推荐的是运动后针对各个部位的拉伸运动,不仅对跑步、跳绳适用,对其他运动也同样适用。

[太阳]运动完拉伸有很多的好处：

运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。通过拉伸，还可以保持肌肉和关节的灵活度。拉伸还可以放松肌肉，一定程度上有助于降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。处于青春期的青少年，在运动后进行拉伸，对生长发育也会有好处，对身高增长有一定的益处。

​[太阳]拉伸时需要注意的事项：

各种动作的拉伸总时间10分钟左右为宜。拉伸过程中要与呼吸进行配合，进行深长而缓慢的呼吸，可以使身体状态恢复平稳。另外运动后需休息一段时间后，再进行洗澡，否则可能比较容易受凉。而且一般建议在运动前也要进行拉伸，可避免受伤。

大家记得跳绳后一定要拉伸!!!防止小腿变粗，才会拥有完美腿型哟!!

​[太阳]以下是八个拉伸的动作：

动作一:腹股沟(内收肌)拉伸

动作二:单腿腘绳肌拉伸

动作三:股四头肌拉伸

动作四:臀大肌(后侧)拉伸

动作五:腹部拉伸

动作六:背部拉伸

动作七:站姿腘绳肌拉伸

动作八:站姿后背拉伸

​​[送心]快收藏这8个超实用的拉伸动作吧，记得运动前后一定一定要拉伸哦~

感谢您的观看，小编将会持续为大家更新~[比心][比心]