减肥的路上你要了解的四件事（减肥那些事儿言简意赅）

减肥那些事儿，言简意赅，分分钟给你说清楚

生命需要经营，健康需要管理！上下五千年，解惑一瞬间！嗨，我是年轻的老杨，简单高效是我一贯努力追求的目标。

今天聊一下减肥这个事情。听我梳理一下，还是我一贯的简单思维，抓住问题的根本，关键。很简单，一共就两点，第一点：肥胖是吃出来的，第二点：怎么吃，肥胖是怎么减下来的。搞明白了，你也会发现，减肥是一个很简单的、短时间可期的事情。下面来刷新你的减肥三观，由此带你进入由医学和营养学构建的科学减肥通道！

为什么一定要减肥！减肥减的是啥子！为什么那么容易肥胖！肥胖是吃出来的！需要节食吗！吃什么更容易引起肥胖！三大产热营养素才是影响肥胖的关键！

为什么一定要减肥！肥胖遮挡了你的美！夸大了你的年龄！影响了你的健康！减肥不需要毒鸡汤，肥胖就是最毒的鸡汤，谁胖，谁各种难受，谁知道。

过多的储存脂肪特别是内脏脂肪变得成了累赘了，慢慢的腰围变粗，身体笨拙，血糖、血脂越来越高，所谓腰带越长，寿命越短。所以时代在发展，现在减肥就成了一个很重要的事情了！减肥越来越受到人们的关注，很迫切了，减肥人气越来越旺，减肥人群越来越多，（是有现实的需求诉求的，）有人单纯就是腿太粗，夏天穿裙子走路，腿摩擦的生痛；精英人士希望保持大脑清晰，精力充沛；养生达人热爱美食、关注健康；靓仔美女没个好看的身材，严重影响自信心。

减肥减的是啥子！减脂减肥，减的是脂肪，不是肌肉更不是水份。血压、体温都知道有个标准，身体肥胖程度也有个标准。国家搞这个标准的初衷是肥胖影响了健康，搞一个指标指导一下，所谓腰带越长，寿命越短。过多的内脏脂肪，危害健康，过多的皮下脂肪，影响自信。

为什么那么容易肥胖！肥胖用现在的眼光看，是进化的副作用，为了防止饿死，变得善于储存脂肪才有了肥胖的副作用。进化是需要时间的，物资丰富多彩是近些年的事情，身体按惯性还没有适应现在生活的节奏。所以需要人为的干预一下。

肥胖是吃出来的！这个，认同吗！理性一点，这个一般没有争议，也有杠精遇事都喜欢杠一下，举个例子，油车没有油，电车没有电，怎么在大马路上自由驰骋。这个得有个物资基础。

那么关键问题来了，需要节食吗！一般不建议用单纯过多的、简单粗暴的节食的方法来达到减肥的目的，特别是不能过多的减少碳水化合物的摄入，因为一般减肥是一个阶段性的问题，慢慢的是要回归到正常的生活习惯上来的，不要把减肥这个事情变成漫长的折磨人的过程，

节食了，身体会慢慢适应你节食的状态，一旦放开食量，身体会适应不过来，会很快反弹的。努力白费了。单纯节食，后续你不放开食量也不行，因为生命要继续，摄入和消耗要平衡。长期过多的消耗，身体会受不了的。啥事儿都得讲究方式、方法。不能蛮干。

再一个，多说一句，如果你选择节食减肥，建议吃点多种维生素片吧，呵呵，你首先得保命。健康的饮食习惯应该是愉悦的，而不是痛苦的，一般不建议单纯通过简单粗暴的节食的方法来达到减肥的目的。

那么影响肥胖的物资基础就是摄入的能量。吃什么更容易引起肥胖！

我有一个高级营养师证，早年在华中师范大学参加的统考，虽然拿证了，但是现在把高深的理论知识基本上忘记了，但是这个高级营养师的思维习惯还在。

七大基本营养素在我们身体中发挥的作用各不相同，微量元素，矿物质等等，比方像平时吃的钙片之类的这里都不提。三大产热营养素：碳水化合物，这个我们重点理解一下，另外两大产热营养素，你当然也熟悉，一类是脂肪，一类是蛋白质。

三大产热营养素才是影响肥胖的关键！

还有两个重要的东西：膳食纤维和水，膳食纤维让你肠胃正常的蠕动。能正常饮食，畅快大便，这样才爽。

水，很重要，我提倡的减肥方法，减肥期间尽量多喝水，吸收，维持，排泄都离不了水。喝水这个事情，西医有个定量，每天多少多少毫升，中医一般凭主观感受，我起先在西医上花的精力多一下，毕竟西医方便速成，后来考的是中医的证，中医讲究一个思维，这个一时半会可能不太好领会，我启蒙的时候，我家老爷子对我中医思维可能灌输的多一些吧。

我认为，水，很重要，减肥期间尽量多喝，这样表达更准确一些，毕竟人是活的生命体，不是一成不变的机械。运动了，出汗了，喝点水，补充一下，你还严格多少多少毫升，就有点尽信书不如无书了。

分别展开来通俗的说明一下，碳水化合物（营养学上的糖类）就是以米饭、面粉、土豆等为代表的三大产热营养素之一。这个在当下减肥失败里面，可能是最关键的，需要重点说明一下的事情。维持生命需要消耗物资能量，过多的摄入就是肥胖，过多的消耗就是减肥，消耗的顺序一般就是碳水化合物、脂肪和蛋白质，首先消耗的就是碳水化合物，所以碳水化合物是一个很关键的节点，症结所在，比方你维持生命一天需要消耗1千卡路里，你摄入了1千2，多吃的这点，可能就会变成你凭本事长的肉；你一天摄入了800卡路里，少吃的这点，你妈就会心疼，她会在想我娃子咋瘦了呢，是没吃好还是累着了？（这里脂肪和蛋白质一般忽略不提，类似房子出现的小问题一般不动用维修基金的道理。）

每天多摄入的碳水化合物变成的卡路里需要运动消耗掉，针对这个不建议吃药，也没有必要吃，这里关联的是处方药。一个原因是这个事关重大，是调节内分泌的，不好控制用法(用法是个复杂的事情，不是你想象中的那么简单，特别是这类药)、用量，搞不好会出意外的；再一个特别容易反弹，辛辛苦苦用药一段时间回头发现努力白费了。再再一个，大概率这里有可能会选错药，会增肥的，伤身体，还适得其反。不能为了看人家别人用这个药你就用这个药，好好的身体会搞出问题来的。人维持生命体征需要持续、平稳的能量供给。你不能一边给车加油，一边又拿锥子给车箱锥个洞放油吧！那样会半路抛锚的。

或者你也可以少吃一点碳水化合物，低升糖指数的食物，感觉没有吃饱，没有吃过瘾，可以吃瘦肉，鸡蛋，来填补你少吃的碳水化合物充饥。想减肥的你为何还需要多吃脂肪、蛋白质？没说错，吃瘦肉，鸡蛋，来代替碳水化合物，是因为他们不容易变成你身上被你嫌弃的肉肉儿。有点田忌赛马的意思，改变饮食结构，目标是长肌肉，提高新陈代谢速率，从而来甩掉赘肉。

这个符合营养学原理，这个是传统医学和现代医学验证了的，不容置疑。

受不了，易反弹，伤身体，基本上就是饥饿减肥的结果。三大产能营养素全低，就是饥饿减肥。所以，三类不能全低。必须有一个高，肚子有点饱腹感才能受得了，工作生活才能继续下去。

低碳水＋高脂肪的减肥方案和低碳水、高蛋白质减肥法。我更推荐第一种，即低碳水＋高脂肪的减肥方案。打个比方，往前捯些年头，生小孩会送鸡蛋。因为当时坐月子，吃鸡蛋能更快的恢复体力，现在基本上没提这茬了，因为现在一般消耗不到蛋白这个层面。程度。

国家层面上，我们国家明确写上有减肥功效的药品，就只批准了唯一一款并且是非处方的药字号批准的减肥药，走的就是减脂减肥的路子。药品是个啥子，说一句我容易明白的话，药品他有个确切的疗效，就像你坐上1路公交车能把你驮到火车站去一样的道理。

为什么有确切疗效的药品有的用了效果立竿见影，有的不见效果呢。你用的效果不好，可能是你药品没有选对或者是你的用法、用量搞错了。比方这个减肥药，有的吃10天效果很明显，有的吃一两个月没啥效果。所以有时候患者问了，我会说，起效，但是你得在我的指导下服用。国家批准的唯一的这个减肥药，虽然说是一个非处方药，安全性好，想更快、更好的吃出效果，最好还是有专业人士指导一下好一些。打个比方，拉肚子用的蒙脱石散，原理是吸附，稀了稠了吸附的效果都不好，但是谁又注意到他说明书上50毫升的用水量了呢！

吃药，看起来很平常、简单的事情，其实是一个很专业的事情。我经常和熟悉的患者说，聊天，聊一下青椒炒肉丝，西红柿炒鸡蛋，都懂，能提高水平，吃药，都不懂，能聊出来一个啥结果。

科学化，个性化，快速减脂减肥，平常心度过瓶颈期，然后再用正确的方式方法坚持保持半年不变形，让身体形成记忆，会受益长远，不反弹。

或许，梦想很遥远，但只要一直坚持，就能抵达。

毕竟，有梦想，谁都了不起。

所以减肥真的很难，有人年年月月，月月年年的在被肥胖困扰。

减肥有时又很简单，有人能快速的廋如闪电，

人之为学有难易乎！

别人认为很简单的事情，自己有时总是搞的很复杂，这可能就是我姑娘说的知识歧视吧，日常工作中，我明白的道理，我认为患者也应该明白，所以不好沟通的时候，我会打个比方：你得相信科学，种地，没有肥料它就不高产。科技时代，懂科学的小伙伴总是会占便宜，减肥这件事也不例外。