高血压低龄化如何治疗（年轻人也需要注意）

高血压通常被视为老年病，但在年轻人圈子，高血压也开始流行起来。多数人都不曾注意到，毕竟自己很年轻，身体也非常健康，通常发现自己的血压偏高往往是一次普通的体检。报告上赫然显示，血压高出正常值范围。

事实上，血压偏高已经趋向年轻化了。其中有几个比较常见的原因：体脂偏高、饮食习惯糟糕、压力过大、休息不足等。看上去都是多么熟悉的字眼呀。

在20岁以上的年轻人当中，有超过一半的人的血压都是偏高的。只不过前期舒张期的血压偏高并不会引起多大的身体不适，大家也就不太在意了。

从健康的角度，任何偏离正常的指标都应当引起重视。早期的无症状高血压可能是心衰、脑出血、心肌梗死、肾脏功能失调等并发症。

世界卫生组织将18-44岁之间且血压值高于140/90mmHg的人群界定为青年高血压患者。如果在你的血压指数在体检表格中显示偏高，请一定要开始注意降压。

减重和运动

上面提到，体脂率偏高是引起血压高的重要原因。体脂高，同样的血管壁周围的脂肪含量也多。就像高速公路上车道变窄，车道内车流压力变大。血管壁收到的压力也会随之变大。所以减少体脂率是非常重要的。

而且增加运动频率，可以加速血液循环，血管收缩扩张的幅度会加大，长期保持运动习惯，会增加血管的弹性。

如果你没有任何训练基础（相信多数青年高血压患者都是如此），刚开始每周坚持3-5次、每次30分钟的低强度有氧运动，你就能看到明显效果，高压大概会下降4-9mmHg。

低强度、长时间的运动，像快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳等，都是不错的低强度有氧运动。

在一段时间的规律运动习惯后，可以根据医生的建议，再决定是否开始负重训练。因为负重训练可能会导致血压增高，所以需要在专业教练指导下进行。但高血压人群不应该因此而对负重训练避而远之。

改善饮食习惯

在所有高血压糟糕饮食习惯中，高盐饮食是最多而且是最隐蔽的。食盐中含有钠，钠摄入过多容易造成钠水滞留，血管压力增大。

成人一天应摄入不超过6g的食盐，我们普遍一天的食盐摄入在8-9g。但我们日常摄入的超量盐并不是来自饭菜里，而是我们平时吃的零食，如面包、饼干、薯片、烧烤等等。事实上，大家如果想要降低食盐的摄入，尽量在外食上挑选盐分少的就好，日常饮食的盐分并不至于摄入过多。（除非你是食盐狂魔）

饮食清淡，重油饮食也需要尽量避免。建议多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果等食物，提倡植物油，少吃油腻食品、浓茶、咖啡等。

如果把烟酒也给算上，戒掉烟酒可以直接降低低压5~10mmHg左右。

生活习惯

熬夜是现在年轻人常见的不良习惯。熬夜的坏处不用多说，简单来讲：百害无一利。

另外现代人工作压力增大，一遇到不顺心的事儿，脸蛋儿憋的通红，就差点儿要捏人中了。怎么说呢，这事儿也只能是要靠自己去调节了。运动是一个很好的办法，平时也可以多和朋友们聊聊天，说出来总比憋在心里自己难受来的好。

平时很少会特意去测量血压，但建议大家还是要定期去做一下常规体检。如果发现血压数值偏高，一定要提前引起重视。