为什么说久坐有这么多危害（久坐的危害比你想象的还要多）

你知道吗，每天连续静坐的时间超过90分钟对身体来说就是一种负担！

大家是不是以为只有坐在电脑前办公才算是“久坐”，但是，我们每天除了睡觉以外，办公、吃饭、聊天、玩手机，这些都是在久坐，而且靠在沙发上也属于久坐。

那么什么才是久坐？怎么去定义久坐？

“久坐”就是指长期的缺乏身体活动，没有能量的消耗，比如：坐着、倚靠在沙发上。如果一天累计保持坐姿发育8个小时，或者连续两个小时保持同一个姿势没有进行活动，都算是“久坐”了。

久坐的五大危害！

五大危害

每次餐后，如果久坐，就会使身体的新陈代谢速度变慢，没有能量的消耗就会导致脂肪在皮下堆积，特别是腹部，很容易导致小肚子的出现以及腰上肥肉堆积， 就会很容易出现①的情况。

长期保持静坐不动，这时候腰部其实是一直处于一种张力的状态，所以“久坐”之后会很容易出现腰疼、腰酸的情况。

防止出现久坐的情况也是很简单，适当的运动就是最简单、最有效、成本最低的方法，建议“久坐”的人群可以试一试PC肌锻炼，可以增强盆底肌肉以及血液循环和肌肉弹性。

PC肌锻炼

PC肌也称耻尾肌，它起于小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。

基础训练：

每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每天进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。

中级训练：

每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

高级训练：

在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对刺激做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。

这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。

【注意】：适当的锻炼为最佳，不可盲目急躁！

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