出门前吃什么食物可以抵抗紫外线（中伏天紫外线强）

中伏天紫外线强，女人少吃4种“感光食物”，多吃3种高维e蔬菜。今天是7月最后一天，明天是8月第一天。现在是三伏天的中伏天，三伏天是一年最热的时间，也是紫外线线最强的时间。最为爱美的女性朋友，在三伏天里要少吃感光食物，多吃维生素E蔬菜或是水果。

感光食物就是光敏性食物,感光食物里都含有感光类物质,对于光线特别敏感,非常善于吸收阳光中的紫外线。经紫外线照射后,皮肤更容易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。因为它们含有铜，铁，锌等，使皮肤受紫外线侵害后，容易晒黑长斑等。

4种“感光食物”

三伏天里要少吃下列的4种感光食物，分别是芹菜，菠菜，红豆，柠檬等。

芹菜

芹菜是我们生活常见的蔬菜，芹菜颜色是青绿色的，口感有点咸。芹菜是一种营养价值非常高的蔬菜，含有大量的粗纤维素，铜，铁，钙等。很多人喜欢用芹菜来包饺子吃，或是用来炒肉，炒牛肉吃都非常美味。但是芹菜是一种感光食物，三伏天紫外线强，爱美女人要少吃些芹菜。

菠菜

菠菜也是我们生活中常见的蔬菜，颜色有青绿色和浅绿色的。菠菜的是春天上市的蔬菜，但是现在几乎一年四季都可以吃到菠菜。菠菜的营养价值非常好，含有大量铁，铜，锌，钙等营养物质。菠菜可以用来炒菜，凉拌，煮汤都很不错。菠菜比较适合春天食用，三伏天要少吃，因为菠菜是感光食物，三伏天的紫外线强，所以尽量不吃或是少吃菠菜。

红豆

红豆是一种含铁量非常多的食材，红豆的营养价值非常高，含有大量的铁，蛋白质，维生素B，钾，磷等营养元素。红豆可以用来煮汤喝，做成红豆沙吃，或是用来红豆糕来吃都很美味。红豆是一种感光食物，三伏天里，白天尽量不吃或是少吃，因为三伏天的紫外线非常强。

柠檬

柠檬是一种非常好的水果，柠檬颜色有黄色和绿色的两种品种，口感都是非常酸，因为柠檬太酸了，没法直接吃，所以都是用柠檬来切片泡水喝，或是做成柠檬鸡爪吃。柠檬含有大量的维生素C，钙，铁，磷，维生素B族等。柠檬也是一种非常强的感光食物，三伏天紫外线强，所以尽量不吃或是少吃，以免皮肤会变黑。

3种高维e蔬菜

三伏天紫外线非常强，容易晒黑，所以要多吃些含维生素E的食材，因为维生素E可以淡化色斑的好处。下列3种蔬菜含有大量的维生素E，分别是口蘑，辣椒，木耳。

口蘑

推荐做法

口蘑烧肉

食材口蘑半斤，五花肉半斤，冰糖少量，生姜适量。

做法：

1、五花肉洗净放入锅里，加入生姜，料酒煮开捞出洗净，切成小块备用。

2、口蘑洗净切成小块装盘备用，生姜洗净切片备用，

3、锅里倒入食用油，放入冰糖翻炒出糖色，加入五花肉翻炒至上色，加入适量的清水煮开，转小火炖20分钟。

4、放入口蘑，生抽，辣椒粉，老抽翻炒均匀，炖煮15分钟入味即可。

辣椒

推荐做法

虎皮尖椒

食材：尖椒半斤，红辣椒适量。

做法：

1、将青椒去掉辣椒籽洗净备用，小米辣洗净切小末备用。

2、锅里先不到油，下入青椒干煸至微焦起皱后来装盘。

3、锅里倒入食用油，油热下入小米辣炒香，下入辣椒翻炒均匀，加入生抽，食盐，香醋翻炒至熟装盘即可。

木耳

推荐做法

木耳炒山药

食材：干木耳适量，山药半节，苦瓜一根，胡萝卜少量。

做法：

1、干木耳放入温水泡发洗净，苦瓜切记去掉瓜瓤籽洗净切成薄片。

2、山药削去外皮洗净切成小块，胡萝卜洗净切片。

3、锅里倒入清水煮开，下入木耳，山药，苦瓜，胡萝卜焯水1分钟捞出装盘。

4、锅里倒入食用油，油热下入黑木耳，山药片，苦瓜，胡萝卜翻炒均匀，加入食盐翻炒至熟装盘即可。

总结

三伏天紫外线强，女人少吃4种“感光食物”，多吃3种高维e蔬菜。三伏天里，紫外线非常强，作为爱美女性朋友，要少吃感光食物，多吃些高维生素E的食物。还要做好防晒，出门撑太阳伞，戴太阳帽涂抹防晒霜。这样脸上才白皙干净好看。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论或是关注我，谢谢！

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