经常慢跑对身体有什么好处（坚持慢跑身体好）

慢跑是简单的有氧运动之一，能提升心肺功能，促进身体血液循环，防止肌萎缩，避免三高、心血管病症及其他病等。经研究表明，慢跑能防止各种病，尤其是肾肿瘤、直肠疾病、晚期肝病及其宫颈疾病等。总得来说，慢跑对身体的益处是全部的，基本上每一个脏器都能获益。

慢跑对身体产生哪些益处？

1、提高血管弹性

坚持慢跑能提高血管弹性，防止血管粥样硬化造成。慢跑也可以调整血糖和血糖值，防止糖尿病患者和高血脂等代谢综合症。

2、提升心肺功能

慢跑归属于有氧运动，上臂和腿部所有加入在其中，能刺激性心肺功能，扩张肺功能，提高全身肌肉摄入氧气能力。

3、增强免疫力

身体上面有细胞免疫，能立即分辨和消灭肿瘤细胞。坚持慢跑能提升细胞免疫防御力，提升免疫力，减少生病风险性。

4、缓解不良情绪

慢跑时要刺激脑内啡代谢，这也是一种开心生长激素，能协助缓解压力，缓解负面情绪，易得到达到和满足感，缓解烦躁不安和抑郁症等消极情绪。

5、加速肠胃蠕动

高脂和高蛋白、低膳食纤维素饮食搭配是绝大多数人的膳食结构，但如此会缓减肠道蠕动，增加新陈代谢废弃物在身体保留時间，进而引起病变。根据慢跑能刺激性肠胃肠蠕动，有利于大便，协助清除有害物。

怎样科学慢跑？

1、提高速度

清静的状态下每分钟心率约60~100次，健身运动时每分钟可做到160次，又或者高些。对成人而言，慢跑时心跳每分钟应做到140~150次，等于3~四分钟跑完400米；

老人心跳速度每分钟做到130~140次，等于3~五分钟跑完400米。慢跑的效率不可以很慢，要不然起不上提高心肺功能实际效果。最初能够 快走，随后调节为慢跑，同时要调节好吸气。

2、调成慢跑频率

成人一周应有150~300分钟的适中抗压强度有氧运动，也或者7五分钟的强烈有氧运动。每一次慢跑時间不可以低于三十分钟，保证坚持到底，不可以急于求成。

根据本身状况调节慢跑頻率，若慢跑后发生头疼头晕、心慌气短和心慌气短，又或者第2天依然有疲惫感，表明健身运动过多，应减少慢跑抗压强度或减短時间。

3、不可以在硬路上慢跑

气温优良且新鲜空气的条件下，尽量室外慢跑，能吸引到清新空气。尽可能在橡胶跑道上慢跑，确实不好可挑选沥青道路，但是无法在混凝土地面上慢跑。软且有弹性的地板上慢跑，能更好地维护膝盖骨，避免骨关节损坏。

慢跑时间尽可能布置在日出后或黄昏，由于早上空气中二氧化碳浓度值较高，过早慢跑会影响心肺功能，乃至引起心血管出现意外。每一次慢跑前最少有5~10分钟的热身运动，提早让身体进到运动状态，防止活动时全身肌肉和骨关节损伤。在运动过程中，只要有任何的不适马上终止，不能强制。