划船机使用方法大全（正确使用划船机）

划船机可以锻炼我们全身84%的肌肉群

提高心肺功能，肌耐力，提高燃脂效率

正确使用划船机，可以减少运动伤害，少走很多弯路

很多新手在刚接触划船机时，不知道如何正确发力

WaterRower今天就来教大家正确使用划船机

划船可以分为发力阶段和恢复阶段两个步骤

1、保持背部挺直，腿部发力，以强有力的动作向后蹬腿，手臂保持伸直状态。

2、核心肌群发力，腹部收紧，向后伸展躯干，倾斜角度在15度左右即可，此时手臂依旧是伸直状态。

3、将把手拉至胸部与腹部中间位置，完成所有发力阶段。

发力阶段力量分布:腿部60%，核心躯干20%,手臂20%

1、腿部保持蹬直状态不变，先将手臂恢复至伸直状态。

2、背部挺直，肩膀放松，身体躯干向前倾，直到肩膀超过臀部位置。

3、臀部顺势推动座椅往前移，同时弯曲膝盖，回到发力阶段的起始位置。

划船的节奏大致为，一拍发力，两拍恢复，回桨适当的放慢速度，以便体能恢复。

多尝试，多练习，把动作练到形成肌肉记忆，自然而然就学会正确划船了。