睾酮多低才需要补（睾酮水平高让你更刚）

对于健身的男性来说，睾酮激素一直以来都是他们比较关心的话题。

睾酮激素是一种类固醇荷尔蒙，它主要由男性的睾丸分泌，当然也存在于女性的体内，主要是由女性的卵巢分泌，而且肾上腺也会分泌少量的睾酮。有很多女性不希望自己有太高的睾酮水平，因为既然睾酮是一种雄性激素，她们会担心自己体内如果这种激素过高，是不是就会显得越像汉子？

其实这种想法是不对的，因为正常情况下，男性的睾酮水平要远高于女性的水平，女性水平的睾酮水平再高，也只不过是男性水平的1/10罢了。

正常情况下，成年男性的睾酮水平在14～25.4nmol/L，成年女性的睾酮水平在1.3～2.8nmol/L。

所以，如果不考虑额外加入一些药物，那么你也不可能成为教科书上的那种肌肉发达的金刚芭比。

对很多男性来讲，睾酮激素是可以让男人变得更刚，更强的一种激素。所以，很多男性在训练的时候总会去想着提高这种激素的分泌量，因为这样可以让我们的骨骼变得更加强硬，能改善我们的血糖，并且帮助降低身体的体脂率，达到预防肥胖的作用，同时还能够加快肌肉的增长，同时对提升性欲方面都有很多帮助。

那么睾酮激素对女性来说就没有任何用处吗？其实并不是，因为女性体内的睾酮激素分泌正常，也可以对女性的心理健康有改善的作用，如果睾酮激素过低则容易导致产生抑郁，骨质疏松以及脂肪增加的情况。

很多小伙们都知道经常进行中高强度的力量训练，保持充足的睡眠，少饮酒，少抽烟，保持心情愉悦，以及保证饮食营养的规律健康，就可以使睾酮激素水平达到较高的状态。

本期，我们就来分享几个检测的标准。如果你发现自己属于睾酮偏低的人群，那么最好是看看以上几点有哪个需要改善的。如果你睡眠长期不足，那么就赶紧让自己调整作息，让自己睡好觉。如果你长期吃的热量过低，那么就尽快让自己的饮食恢复正常的数值。如果你缺乏运动，那么就可以经常参加一些运动项目，在家训练或者去健身房办张卡也是可行的。

睾酮水平偏低的人群普遍有以下几种状态，大家可以自测下。

首先从情绪上来看，如果你的情绪出现持续低落的情况，那么说明你的睾酮水平已经降低或者正在降低。

当睾酮水平比较低的时候，会十分影响人们的情绪起伏，特别容易出现情绪失落的情况。这其实有点类似于女性来姨妈期间的症状，你也可以把它称之为男性的“大姨夫”。但睾酮水平偏低造成的影响，并不是一礼拜就能够消除的。

如果睾酮水平过于低的话，也可能会出现严重的心理障碍，包括出现抑郁，烦躁，异常疲惫的情况，每天即使睡很多，依旧感觉浑身乏力。

睾丸大小也是睾酮水平高低的一个重要指标之一，因为睾酮就是在那里产生的。如果发现自己的睾丸变小了，说明你的睾酮水平也越低。同时，如果自己持续出现性欲衰退，或者勃起障碍，那么可能也是由于你的睾酮水平降低造成的。

因为睾酮激素具有调节脂肪的作用，如果你的脂肪累积过多，那么说明你的睾酮水平也出现了下降。

身上的脂肪越多，产生的芳香化酶也就越多，这种物质会让你的睾酮转化为雌性激素，这也就是为什么胖子们相对睾酮水平低的原因了。

值得一提的是，过于瘦弱或者过于肥胖睾酮水平都会受到影响，所以请管控好自己的身材，保持健康的体脂率。

一般男性的体脂率建议控制在12%-18%，女性的体脂率控制在18%-25%。

睾酮水平过低的时候，也容易出现骨骼的硬度下降的情况，容易患有骨质疏松。因睾酮有助于提高并保持骨密度，但睾酮不足的时候骨密度就会下降，进而容易出现骨质疏松的风险，让人变得更容易骨折。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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