减肥期如何抑制饥饿感（减肥降低饥饿感很重要）

大部分身体肥胖是因为饮食所导致的，但是有一部分人群却不能更好的控制饮食，结果减肥不成功，只要选择正确的降低饥饿感的方法，就能够有效的抑制食欲，减少暴饮暴食的几率，如何来降低饥饿感呢。

1、多喝水

多喝水可以让胃部有一定的饱腹感，从而减轻了饥饿感，最终降低了食欲。其实口渴以及身体饥饿所发射出来信号几乎是一样的，很容易让大脑出现搞混的情况，当感觉到饥饿时可以喝一杯水或者无糖饮料来代替。

2、放慢吃饭的速度

在吃饭时一定要细嚼慢咽，千万不能狼吞虎咽，因为人体的大脑至少要需要30分钟时间才能够接收到吃饱的信号。吃饭速度过快的话不会给人们一定的饱腹感，而且也会摄入更多的食物热量，身材会变得越来越肥胖。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠以及食欲关系是非常密切的，当睡眠质量太差时就会增加人们的食欲感，会有摄入更多的热量欲望，所以每天至少要保证八个小时的睡眠时间，不仅能够降低食量，同时也可以减少饥饿感。

4、多补充蛋白质

多为身体补充蛋白质能够减少胃饥饿感，给人们一定的饱腹感，不容易让人们感觉到饥饿，可以从鱼类或者家禽里面来获取优质蛋白质。另外在杏仁、奶制品以及豆制品里面含有蛋白质含量很高，每天饭前吃一个鸡蛋就能增加饱腹感，减少了对其他热量的摄入。

5、要改变吃饭的顺序

若是想要达到减肥效果，就应该及时的调整饮食顺序。先吃进去的食物容易被人体所吸收，所以在吃饭时应该先吃大量的蔬菜，然后再喝汤、吃饭以及吃肉，这样可以给人们一定的饱腹感。

温馨提示

当感觉到饥饿时可以先喝一杯水，喝水能够提高身体的基础代谢，每天要补充足够的维生素以及矿物质，千万不能通过节食的方式来减肥，不然会导致身体的反弹，甚至会对肠胃道造成伤害。