5加2轻断食是科学的减肥方法吗（2轻断食的减重方式）

5+2轻断食的减重方式。

陈伟，北京协和医院临床营养科主任医师。

现在给大家设计了有三种减肥的方案。第一个是5+2轻断食，第二个是限能量平衡膳食，第三个是高蛋白饮食。

首先就说一下5+2轻断食，这样一个被人们称之为好莱坞减重方式的这样的一种比较特殊的饮食方案。很多明星都采取这样的方式进行常规的体重控制。所谓5+2实际上非常简单，5天相对正常吃饭，相对正常吃，不是您胡吃海塞，而是说基本上维持正常吃饭，不会太饿，营养充足。

这个方法最重要的是那两天的轻断食。怎么叫轻断食，它是要比正常吃饭要少，但是比较轻模式绝对不是一口不吃。很多朋友一听断食，吓得是面无人色，经常会说：那是不是就会把我饿死。我就告诉大家非常简单的，这两天的饮食是固定食谱，一般来说讲究的是不连续的两天。比如说周一和周四，或者周二和周五，您只要选择好自己所认定的那两天，相对固定至少做1个月，就可以满足您的断食需求。

那么这两天如何去实现？我们也是固定的食谱减肥中，越好记越好执行。非断食日：蛋白质食物50克。全天饮水量2500毫升。