养生必吃四种食物（一定要吃这4种健康谷物）

女性养生，多吃粗粮特别重要。但是，粗粮的品种多种多样，吃哪种更好呢？

今天，小编为你整理了4种健康谷物，营养师、养生达人都在吃，快来看看有哪些吧！

原产于南美洲安第斯山区，种植历史达7000年，有白黑红三色，口感和保健功效都比普通藜麦好。

三色藜麦是碱性食物，低热量、低升糖、高饱腹，不含麸质，很容易消化。同时还富含天然类黄酮，具有抗氧化的效果，让肌肤更年轻。

值得一提的是，三色藜麦的颜值也特别高，做成的三色藜麦饭，红黄白相间，赏心悦目，简直不要太治愈呀！

由糙米、黑米、红米三种粗粮组成，按照科学比例组成，比普通的糙米营养更全面、口感更好、颜值更高。

三色糙米低脂又饱腹，吃后可以长达6个小时不饿，可以说是对抗饿势力的王者，对于减肥期控制热量非常有帮助。

更讨喜的是，三色糙米中的黑米、红米都有丰富的花青素、硒、微量元素，有抗氧化和补血的作用，可以让女孩子的皮肤变得更年轻、红润。

奇亚籽的原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区，富含膳食纤维、不饱和脂肪酸和多种抗氧化活性成分。

奇亚籽对女性最大的好处，是富含α-亚麻酸等omega-3脂肪酸，不光对大脑、眼睛具有重要作用，还有助于脂肪代谢，帮助降低血脂，促进燃脂。

奇亚籽的外形也很讨喜，泡在温水里晶莹剔透的，真是太阔爱了！除了泡水，奇亚籽还可以做水果酸奶杯、水果蔬菜沙拉等，非常的有情调！

燕麦是美国FDA认定唯一具有保健功能的谷物，《时代》杂志“十大健康食品”中唯一上榜的谷物。

而在各种燕麦中，产自我国北方的裸燕麦，其营养尤其出众。

裸燕麦又叫“莜麦”，GI值只有49，为低升糖食物，加之膳食纤维、蛋白质非常丰富，对于女性瘦身、保健大有益处。就连养生达人宋美龄也爱吃呢！