睾酮值越低增肌越快吗（会影响增肌效率）

在健身增肌过程中，一定听过睾酮这个词睾酮是什么？简单来说，睾酮素又称睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，在男性体内分泌较多，女性体内分泌较少，能够提高肌肉质量以及骨骼密度等，我来为大家科普一下关于睾酮值越低增肌越快吗?以下内容希望对你有帮助!

睾酮值越低增肌越快吗

在健身增肌过程中，一定听过睾酮这个词。睾酮是什么？简单来说，睾酮素又称睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，在男性体内分泌较多，女性体内分泌较少，能够提高肌肉质量以及骨骼密度等。

其实，对于健身者来说，只需要清楚睾酮能够促进肌肉增长就可以了。如果想要提高增肌效率，那么促睾就很重要。所以，怎么促睾一直就困扰着许多人。

我们体内睾酮水平并不是一成不变的，在年轻的时候，体内睾酮会保持在较高的水平，也由此可见，年轻人的精力充沛。年轻的时候，经常通宵都没事，但是，年纪大了，正常的熬夜都熬不住了，这跟体内睾酮素水平低也有关系。上了年纪后，特别是在30岁后，体内睾酮的流失速度会加快，身体各方面能力变成，比如容易疲劳、力量减弱、免疫力降低，容易生病等。

女性体内睾酮素水平相比男性会比较低，只有男性的15%左右，所以，女性在正常的健身过程中，完全不必当心自己会练出强壮的肌肉，因为睾酮素水平很低，自然健身的情况下，想练出强壮的肌肉几乎不可能。而我们在网上看到很多肌肉比男性更强壮的“金刚芭比”，可以很肯定地说，她们的肌肉一定不是自然健身练出的，因为根本不可能。

睾酮水平对增肌很重要，那么我们要怎么判断睾酮分泌的不足？

1、自身力量下降

如果明显感觉到自己的力量不如从起，扛不起重物，做起事情来特别容易疲劳。特别是在健身的时候，做深蹲、卧推等大重量的时候，以前能轻松完成10个以上，现在做起来却很吃力，甚至还完成不了。这个时候就要注意了，很大可能就是因为睾酮水平降低了，导致自身力量下降。

2、耐力不及从前的一半

以前随便锻炼1个小时，身体都不觉得累，甚至还想要继续锻炼。如果发现自己练了还不到半个小时，身体就感觉特别累了，无论是手臂还是腿部都不听使唤了，完成不了制定的健身计划。碰到这种情况，这就说明身体的耐力降低了，也是睾酮素水平低下的表现。

3、健身后恢复变慢了

在以前，完成健身锻炼后，身体很快就恢复了。但是现在，锻炼完后突然发现身体的恢复能力下降了，在之前只需2-3天就能完全恢复过来，现在让身体休息了一周，感觉都无法恢复过来。其实，这很大可能就跟睾酮水平下降有关系。

4、锻炼时刻不在状态

在以前对锻炼充满自信，也非常兴奋，能够锻炼肌肉或者是减肥，所以，对健身的热情很高。但如果发现自己对健身的热情降低了，在没锻炼之前就情绪低落，不太想锻炼。这时候就要注意了，也可能是睾酮水平降低的表现。有研究表明，当人体的睾酮水平下降后，会更容易产生抑郁倾向。

那么我们要如何提高睾酮素水平呢？下面给大家几个建议！

1、保持充足的睡眠

经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱，也会导致睾酮素水平下降。所以，我们保持充足的睡眠时间，也是提高睾酮素水平的方法之一。

2、多练腿

练腿能够促进全身肌肉增长，随着身体的肌肉含量提高，睾酮素水平也会升高，肌肉和睾酮是互相促进关系。

3、戒酒

健身期间一定要戒酒，因为酒精会分解蛋白质，导致肌肉流失，并提高皮质醇分泌，从而降低睾酮素分泌。

4、多吃富含锌元素食物

平时多吃富含锌元素食物，比如：生蚝、牛肉、虾等。锌元素能够促进睾酮素分泌，就能够提高身体的睾酮素水平。