简单4招每天5分钟摆脱虎背熊腰（如何消除背部肥胖）

今天让我们继续唠唠有关女性健身减肥的那些事儿，本期的话题是瘦背。觉得自己的后背比较肥胖的朋友们，绝对不能错过今天的内容。

很多女生都不注重背部的锻炼，实际上后背对于整个人的形象、气质等各个方面来说，都有着极大的影响。练好了背部，我们整个人的形象就会有所提升。背部肥胖不要紧，这么锻炼解决自己的后背肥胖，在这里我给大家推荐2个在锻炼中值得注意的地方，虎背熊腰的美眉们绝对不能错过，变身女神就是这么简单。

第一点：运动减肥

虎背熊腰的美眉们，最大的问题是背部脂肪含量比较多。所以我们的第一步是通过运动消除背部的肥胖，想要消除背部肥胖，我们可以通过这2个运动进行减肥。

①站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要采取站立，我们的双手，需要放于身体两侧，身体保持放松的状态。我们需要弯曲腰部，让上半身前屈，直到手臂可以触碰到地面。我们在进行站姿体前屈的时候注意采取快上慢下的速度来进行，一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行4到5组。

②骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立，我们的上半身需要尽量向后延伸，头部也要向后仰双手去抓自己的脚后跟，整个人呈现出一个不规则的闭环圆形。我们在进行骆驼式的时候，主要是采取静态的维持，保持的时候需要让动作不变形，一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行3到4组。

第二点：饮食

想要解决背部的肥胖问题，我们还需要在饮食方面下足功夫。因为饮食对于一个人的身材影响也是极大的，想要消除背部肥胖，我们可以通过这两个有关饮食的注意点，进行减肥。

①过晚不食

在网上有一个非常流行的减肥方式叫做过午不食，简单来说就是从中午以后就不吃任何东西了，这个减肥的方法固然有效，但是对于身体的负面影响也是很大的。在这里，我推荐大家采取过晚不食的方法进行减肥，我推荐晚上六点钟以后就不要再进食了。因为晚上的运动量比较少，我们消耗的能量也会比较少，如果吃的东西过多，就容易造成脂肪的堆积，从而引发肥胖问题。

②多喝水

多喝水，也可以帮助我们进行减肥，因为水分的摄入可以帮助我们提升饱腹感，从而控制食量，杜绝热量的过多摄入，除此之外，多喝水，还可以帮助我们加速新陈代谢，间接地帮助我们进行减肥。所以，准备好小杯子，开始喝水吧。

​看到这里，我们对于如何瘦背已经有所了解了，原来拥有了形态良好的美丽后背对于我们的外形这么有帮助啊。虎背熊腰的美眉们，可以通过这份锻炼方法进行减肥和瘦身，只要坚持到底，我们就会拥有薄薄的气质美背！

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