怎么保养大脑防止脑血管疾病 保护大脑预防脑血管疾病有妙招

人人都希望有一个聪明的、不生病的大脑，那么该如何保护好我们的大脑？中山三院神经内科主任陆正齐教授认为，护脑是从出生到成长到年老的一个过程，一生都需要注意。

陆正齐认为，随着年龄的增长，脑血管疾病发生的概率会逐年增加。“年龄是我们没法改变的因素，遗传也是没发改变的。但运动、饮食习惯、保持良好的情绪，是我们可以做到的。”他表示，青菜吃得少，盐吃得多，是市民饮食习惯普遍存在的问题。“老年人牙不好，喜欢吃稀饭。但稀饭无法提供人体需要的维生素B，因此这个坏习惯要改。在每天的饮食上，一定要注意多一些绿叶青菜、瘦肉、鱼、鸡蛋等的摄入。”

陆正齐提醒，对脑小血管病也要特别注意。如今查明脑小血管疾病的发病率和年龄相关，60岁以上的老人开始伴随脑小血管疾病的发生，到了90岁以上几乎100%存在；当脑小血管病变积累到一定的程度，将带来危险因素。

对于如何保护好大脑，中山三院神经内科护士长李慧娟在接受采访时分享了来自国际阿兹海默病协会的建议。据了解，这是保护大脑预防脑血管病、神经变性疾病的有效方法。

国际阿兹海默病协会对保护大脑的建议

1.有规律的锻炼，每周3~5次，每次30~50分钟，强度轻到中度（慢跑或者游泳）；

2.不要吸烟，1根烟都不要抽，并且要坚持1年以上；

3.控制心血管疾病的风险因素，如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖（体质指数﹥28）；

4.充足的睡眠，每晚睡7~9小时，中午小睡20~30分钟；

5.保持乐观向上的情绪，防止焦虑、抑郁、失眠等；

6.保护脑部，避免受到车祸、外伤、感染等打击；

7.吃低脂肪、低热量、高营养素的水果和蔬菜，推荐牛油果、橙子、青枣、猕猴桃等，可参照地中海饮食进行；

8.坚持学习，每天读书、看报纸，最好做笔记；

9.保持社交活动，多与家人、朋友交流聚会等；

10.挑战智力，可多进行下棋、跳舞、听音乐等活动。

⊙版权声明：文章选自《信息时报》，如侵权请联系我们删除。

⊙投稿信箱：ynzywx@qq.com(欢迎您原创投稿)

⊙责任编辑：孟孟