人心不足蛇吞象这样的人太可怕了（三分之二的人曾冷暴力别人）

“每日罐头”是一档心理学口味精神食粮栏目（狗子特别喜欢的）。

今天聊聊，如何远离冷暴力。

罐头质检员：毓宁

亲密关系中，冷暴力带给人的伤害，一点不亚于身体暴力。

无论你是亲自经历过被冷暴力的无助：“我在外国留学，凌晨哭着给前男友打电话，问他为什么不回我微信……”

还是目睹过冷暴力给家庭带来的紧张：“我妈早就想离婚，不管我爸在家吃饭聊天还是问她事，她都一句话不接……”

“冷暴力”虽不造成瘀伤，却可以撕碎一颗心，破坏一段关系、一个家庭。

为什么有人会冷暴力别人？被冷暴力或目睹冷暴力的人，承受着哪些痛苦？谁容易在冷暴力中越陷越深，正确对待冷暴力的方式是什么？

这些冷暴力的“前因后果”，你也许想要一起看看。

使用冷暴力的人，他们有哪些理由？

大多数人都实施过冷暴力。在美国一项调查中，67%的人承认曾刻意忽视自己的伴侣，75%的人曾经遭受过伴侣的横眉冷对（Williams, 2001）。

施加冷暴力的人通常认为，冷暴力是他们惩罚伴侣、避免对抗、或在冲突后冷静下来的方式，他们通常觉得这种人际排斥行为（relational ostracism）能帮助他们实现自己的目标（Sommer et al., 2001）。

有些人觉得，不沟通只是在回避冲突。 图/《三十而已》

使用冷暴力的人，的确都有着自己的理由（Zadro et al., 2008）。

• 使用冷暴力，可以获得“让自己满意”的结果

被冷暴力的人报告说，他们会做任何事情来引起对方的回应，比如给他们买礼物，做家务，或者真的跪下来乞求原谅。

这样的行为可能会令实施者感到难以置信的满意，特别是当实施冷暴力就是要获得关注时。为了保持这种顺从行为，实施者可能会在原谅ta很久之后继续忽视ta。

• 冷暴力可以带来更多的权力感

冷暴力实施者有一种共同的感受，那就是在“进行沉默处理时”感受到了权力和控制感。

“我想它给了我一种权力感，巨大的控制感，因为我是那个发出沉默处理的人。”

“它让我变得更强大了。我对自己说‘你惹恼了我，现在你要付出代价，因为现在我整个星期都不跟你说话了，你可以默默忍受了。”

• 使用冷暴力，不容易被外人说三道四

一次身体暴力通常会留下可见的证据（例如瘀伤、伤口），可以向其他人展示这些证据，以便获得援助。然而冷暴力造成的创伤隐藏在皮肤之下，别人看不到，可能会无限期地持续下去。许多人说，即使他们试图获得援助，也没有得到认真的对待。

“当我告诉同事我被妻子冷暴力的事情时，我遭到了他们的嘲笑‘我希望我妻子一个月不理我’。他们认为这一切都是个玩笑，他们不知道我被忽视的痛苦。”

“没人相信我。每个人都说‘他是个很棒的人’，他对每个人来说都很有魅力。我在这里受到折磨，没有人知道，也没有人能看到。”

使用冷暴力的人，可能对所有人都和蔼可亲，只有对自己的伴侣冷若冰霜。图/无问西东

• 有一种沉默，其实是不知道要怎么应对压力

如果一个人正在经历某种极端的情绪压力（例如，工作压力、经济压力），并且缺乏足够的资源来应对它，那ta可能把自己关起来，或者把自己的大脑关起来——变得安静和迟钝。

通常这类人会说，他们需要独处的时间，如果他们不能让身体离开，他们会选择让自己沉默，在精神上离开。不幸的是，这也导致他们给亲人一种“被拒之门外”的感觉。

• 男性最常使用的冷暴力：置身事外

这是一种好像在听，但其实没听的冷暴力。当受害者说话时，对方却专注于另一个活动，看个可气却又可笑的例子：

“他在这件事上相当狡猾。他会问我一个他知道我需要一段时间才能回答的问题，比如“告诉我你的一天过得怎么样”。起初，我觉得他想知道我这一天的情况是很甜蜜的。但后来我意识到，当我喋喋不休的时候，他正在看电视！

最近，我学会了察觉他忽视我的迹象：当他不在听我说话的时候，他会花一段时间问下一个问题，他会说得慢一些，我几乎可以听到他试图想出合适的话时大脑在滴答作响。我已经抓到他几次了，当他这样做的时候我就挂断电话，所以我想他终于明白了。”

• 冷暴力可能也是在沟通，通常这是一种“吵闹的冷暴力”

“吵闹的冷暴力”指的是实施者竭尽全力向目标表明他们被忽视的情况。可能是使用夸张的动作（如当着对方的面砰的一声关上门，在对方进入时故意离开房间）或明显的行为（如瞪眼，仰鼻，下巴僵硬，转过身去）。

“吵闹的冷暴力”通常是良性的，因为这仍是在试图与对方交流，这表明对方仍然是他们生活中重要的一部分。“吵闹的冷暴力”的实施者一般是女性。

用夸张的行为和姿势，让你看到的冷暴力，说明还想和你沟通。 图/HeySigmund

• 最致命的冷暴力：彻底忽视，“哀莫大于心死”

最具破坏性的一种冷暴力形式，是完全切断这并不是在惩罚目标，他们只是不想再与目标有任何关系。

一位30岁的女性，通常会对她所爱的人采取“吵闹的冷暴力”。但当谈到那些她真正厌恶的人，或者那些行为不可饶恕的人时，她会“把他们从地球上完全抹去”，“我不承认他们，我不和他们说话，永远不会。”

彻底的忽视通常在心理和生理上都是毁灭性的，因为它向承受者表明，对方如此蔑视他们，以至于他们宁愿将目标从他们的生活中完全抹去，也不愿承认他们的存在。

• 最后，有一些沉默行为，不应被称作“冷暴力”

有时候，因过于愤怒而感觉难以控制自己的行为，会选择沉默。

“一开始我很担心，我想象他出了车祸。但当我打他的手机时，他笑着接了电话，显然他是在和朋友聊天！即使他知道我在等他！我准备离开，但就在我正要打车回家的时候，他来了。我对他非常生气，我真的气的呆住了。

我能感觉到所有的愤怒都在我心中涌动，但我无法发泄出来。我不能直视他的眼睛——我一直盯着他身后的墙，或者低头看我的鞋子。我什么也说不出来——我担心如果我说了什么，我所有的愤怒都会涌出来，我会变成一头母兽，撕裂他的附属物……“

有时候，一些人做出排斥行为是为了避免受到攻击：一位女士在她丈夫喝醉时，把自己锁在卧室或浴室里，以避免受到身体攻击。

被冷暴力的危害：心理绝望和社会敏感

人际排斥的影响是强烈而痛苦的，已被证明会导致有害的心理反应和行为反应。

无论是微妙的冷暴力（如在吃饭时避免眼神接触）还是明确的冷暴力（如无视我们的话，或故意离开房间），被所爱的人排斥和拒绝最终会耗尽我们的情感，特别是当这种排斥持续几周甚至几年时（Zadro et al., 2008）。

• 长期的排斥会导致受害者对自己的需求受到威胁的感觉内在化。

• 受害者通常会表达出自我价值低的情绪（“我就是什么都不擅长”）

• 缺乏归属感（“我是个错误，我不应该在这里，这里不需要我”）

• 几乎没有控制感（“我在生活的很多方面都感到无助”）

• 和一种漫无目的的感觉（“这一切都是为了什么？为什么我还在这里？”）

• 因长期排斥而受到威胁的需求可能表现为自我毁灭的想法：“我经常对自己说，这一切什么时候才能结束？” “我想过自杀。”

• 由于亲人多年的沉默，一些人对沉默变得敏感。以至于即使是电话交谈中的停顿，或者晚上独自躺在床上的寂静，都足以引发严重的焦虑：“我无法忍受沉默，不得不晚上开着收音机睡觉。”

• 长期的人际排斥导致了长期的应激反应，会引发慢性高血压、心悸、免疫功能下降。基础性疾病也会因为排斥而加剧甚至引发发作。

许多人表示，冷暴力的危害比身体暴力和言语暴力更大。

身体暴力持续时间有限，会留下便于寻求他人帮助的可见伤口，然而冷暴力可能一直隐秘地持续。与言语暴力不同，当冷暴力发生时，受害者不会得到任何回应，也没机会解释，他们只能被迫等待对方决定恢复联系。

毫无疑问，冷暴力会对关系产生致命的影响。

受害者心痛地发现，他们的伴侣，一个本应比其他人更支持和照顾他们的人，却能继续让他们遭受如此心理和生理上的痛苦。冷暴力足以让人结束关系——在Zadro的研究中，67%的受害者由于持续的冷暴力而离开了他们的伴侣。

因冷暴力而丧失自信的受害者，甚至无法离开虐待他们的伴侣。

一位遭受了多年冷暴力的女性说：“我是一个非常软弱的人，如果我够坚强，我早就离开了。我太软弱了，我想我自己什么都做不了。”此外，因冷暴力而对人际拒绝过于敏感的受害者，也难以建立友谊关系。

冷暴力甚至会加剧反社会行为。很多暴力恐怖事件发生之前，施暴者都曾有被人排斥的经历（Leary et al., 2006）。

比如2014年美国加州伊斯拉维斯塔枪击事件的凶手艾略特，就曾遭受长时间的校园欺凌，并且表示自己被世界上唯一了解他的朋友无理由断绝了关系。

伊斯拉维斯塔枪击事件一周年之际，当地举行的追悼会

如何远离冷暴力

尽管当我们觉得关系可以修复时，会努力重新获取伴侣的尊重，可能对冷暴力的实施者百依百顺。但是一旦发现自己陷于长期的冷暴力中，如果想不一直受折磨，那最好离开这段糟糕的关系，去寻找一个对你更好的伴侣。

自尊心较强的人相对不太可能忍受这种冷暴力，当他们被其他人忽视时，更有可能结束与这个人的关系，寻找对他们更好的新伴侣。结果就是，自尊心强的人更少受到冷暴力（Sommer et al., 2005）。

如果你经常使用冷暴力，那么请意识到：

• 冷暴力无法让对方意识到错在哪，不能解决问题。

尽管大多冷暴力的使用者都有自己的理由，觉得对方应该明白自己为什么被忽视，但实际上大多数受害者都不明白自己错在哪。他们只知道自己被人拒绝了，他们体验到的情感更多是愤怒、沮丧和伤害，而不是内疚和悔恨。冷暴力只会损害亲密关系（Arriaga et al., 2014）。

• 一旦开始冷暴力，你可能会身不由己

首先，继续冷暴力会使得冷暴力看起来更有道理。其次，一旦形成冷暴力获利的沟通模式，就难以逃离这个沟通的恶性循环。最后，如果习惯了使用冷暴力，在决定和解时也难以恢复正常的沟通（Zadro et al., 2008）。

• 如果你发现自己不太会沟通，这些文章可能会帮助你

“疏离只是我的保护色”｜“假性疏离者”自救指南 https://mp.weixin.qq.com/s/PJ-i4PbjOQxgHqBFIMOw0Q

“我很生气，但我不说”：如何体面地表达愤怒？https://mp.weixin.qq.com/s/-khaCVRtdN7jGohUqsFq_g

冷暴力终究是一种消极的解决问题的方法，而且会给人和关系带来很多负面影响。对于还想挽回的关系，可以积极沟通；对于心死的人，就尽早离开吧。

希望所有人都可以拥有不需要使用冷暴力，也不需要忍受冷暴力的关系。

References：

K. D. Williams, Ostracism: The power of silence, Guilford Press, 2001, ISBN: 1572308311

K. L. Sommer et al., When silence speaks louder than words: Explorations into the intrapsychic and interpersonal consequences of social ostracism, Basic and Applied Social Psychology, 2001, DOI: 10.1207/S15324834BASP2304_1

Zadro et al., Social relationships: Cognitive, affective, and motivational processes, Psychology Press, 2008, ISBN: 9781138882959

M. R. Leary et al., Interpersonal rejection as a determinant of anger and aggression, Personality and Social Psychology Review, 2006, DOI: 10.1207/s15327957pspr1002_2

K. L. Sommer et al., The social outcast: Ostracism, social exclusion, rejection, and bullying, Psychology Press, 2005, ISBN: 184169424X

X. B. Arriaga et al., With partners like you, who needs strangers? Ostracism involving a romantic partner, Personal Relationships, 2014, DOI: 10.1111/pere.12048

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