长期高尿酸要躲过这三个行为（如何快速降下来）

如果您只知道“三高”，那您真心是“OUT”了，现如今身边的人早已经不仅仅在与高血压、高血脂、高血糖进行对抗（预防），第四高悄然而生，它就是“高尿酸”。高尿酸值得每一位朋友注意，它的发病率甚至已经超过了您熟悉的糖尿病，这种病症发作起来真是“万箭穿心”一般难受。如果存在尿酸高，或者是生活中合理预防尿酸高的问题，应该如何下手？关注饮食和生活方式，请您做到预防，尿酸不高防痛风，一些小事请做到。

人体的血尿酸总量当中，有三分之二以上（绝大部分）的尿酸是内源性尿酸，食物的来源其实仅仅占到了一小部分。当人体尿酸的代谢出现紊乱之时，就会产生较多的内源性尿酸，肾脏此时如果来不及处理，那就容易导致“高尿酸血症”发生。

说到危险因素，其实都是某种疾病的“直接诱发原因”，值得大家重视。高尿酸血症和痛风有着密切的联系，除了遗传易感性以外，通过目前的研究来看，大量吃海鲜等肉类食物、酒精摄入过多、常喝富含果糖的饮料、肥胖和超重、突然之间受凉、剧烈运动、长期疲劳、休息时间不够、吸烟等问题都是高尿酸血症和痛风问题的高危因素。

• 刻意减少红肉的摄入量：

猪肉、牛肉、羊肉等红肉食品和肥胖问题之间有着密切的联系，当出现高尿酸血症或者处于痛风的缓解期时，每日进食的红肉类食品应严格控制在50克以内，在痛风发作期不建议进食；避免食用肉汤和鲜浓肉汁，减少或避免食用动物内脏类食品。

• 海鲜类食品要严格控制：

大家都知道，海鲜之所以鲜美是由于其中含有较多的嘌呤物质，它被全球医学界认为是痛风的危险因素之一，生活中应该根据自身病情拒绝或者限制贝类、牡蛎等海鲜食品的摄入。

• 控制膳食的总热量，刻意减少脂肪的摄入量：

脂肪物质在体内本身会抑制肾脏对于尿酸的排泄，另外脂肪摄入较多还会增加肥胖和血脂异常等问题的发生风险，这对于高尿酸血症（痛风）都是基础危险因素。每日饮食应该刻意减少总能量，控制脂类物质的摄入，预防肥胖。

• 主食的摄入要“聪明”：

精白、精细粮食要少吃，油炸主食等富含油脂的主食要限量摄入，生活中刻意增加粗杂粮、薯类的摄入量，减轻肥胖和胰岛素的抵抗状态。

• 刻意增加蔬菜和水果的摄入量：

蔬菜多水且营养丰富，是高尿酸血症的“有益食品”。蔬菜摄入每日应在500克以上，水果也应该达到300克以上。

• 严格戒酒，饮料不饮：

酒精是尿酸的敌人，饮酒量越多，那沉积在体内的尿酸物质就会越多，那您的病情就会更加严重；所以，不饮酒是基础之举，无论是何种酒水。

对于甜饮料，无益之物，为了你能离肥胖和痛风远一些，请严格控制。

• 多喝水，增加饮水量：

白开水是一种好东西，多喝水可以促进尿酸的代谢和排出，因此，建议您在生活中时常刻意饮水，每日饮水量应该在2000毫升以上，温白开水最为健康。

• 多休息，少熬夜：

劳累过度容易增加高尿酸血症的发生风险，好好休息，不给身体增加负担，睡眠时间要延长至七小时以上。

• 适当运动不过分：

运动要有，但不可过分；避免过度损伤自己的关节，避免给身体增加压力。

• 防寒保暖，避免着凉：

根据天气增加衣物，别凉着，别冻着，长期寒凉只会让您离痛风更近。

• 关注尿酸值，定期体检：

关注体内的尿酸含量，定期体检，别因为尿酸过高增加痛风的发生风险。

预防尿酸过高，请您全面“动员”；好好吃饭，用心生活，希望您各位可以远离高尿酸血症和痛风问题。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

#我的冬日门诊##健康真相官##真相来了#