婴儿式的瑜伽动作功效（看似简单的瑜伽婴儿式）

婴儿式，英文名称：Child's pose，梵文名称：Balasana。顾名思义，就是练习者模仿婴儿的姿势来练习，属于放松修复体式。

瑜伽婴儿式看似简单，却对身体有诸多好处：

1、伸展、放松后腰背部的肌肉，缓解腰痛；

2、缓解头痛、颈痛及胸痛；

3、舒展骨盆、髋部和下背部；

4、伸展髋部、膝部与脚踝；

5、放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力；

6、按摩身体内部器官，促进消化；

7、伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带；

8、消除疲劳，修复身心，恢复内在能量。

要想在婴儿式中做到真正的放松，进入方式很重要！那么，如何正确的进入婴儿式呢？

步骤分解：

• 跪立在垫子上，双膝双脚并拢
• 脚背贴地，臀部坐在脚后跟上
• 背部立直向上，保持自然曲度

• 屈髋，身体前屈，腹部贴向大腿
• 额头点地，双肩和背部放松
• 双手向前伸直，或放在身体两侧

动图示范：

辅助练习：

1、如果臀肌或竖脊肌比较僵硬紧张，就会导致臀部坐不到脚后跟，可以选择在臀部下方垫抱枕或毛毯，并将双手放在额头下方做支撑。

2、如果大腿前侧股四头肌比较紧张，或者足背伸的能力不足，会导致脚背无法贴地，甚至产生膝盖疼痛。可以选择在脚背或膝盖下方垫毛毯。

3、腹部和大腿之间的相互挤压可以帮助按摩腹部。但如果你感觉呼吸不畅，可以选择将双膝略分开，给身体一点空间。

4、如果你有腹泻、膝盖受伤结膜炎等症状，建议不要练习这个体式；孕妇请在专业老师指导下练习；高血压患者避免做这个体式。

在婴儿式中，可以尝试腹式呼吸，模仿婴儿在母体中的姿势，感受婴儿般的放松舒适，体会体式带给你的心境安然……

婴儿式，回到身体最初始的状态