喝水量不多但是夜尿多（水为人体必需品）

人类所赖以生存的地球，约有70%是由水所覆盖，水是生物体最重要的物质，不单是陆上或水中生物需要水维持生命，没有水，人类也只能活几天。

水分在婴孩体内约占80%，到了老年时约减少为55%，是人体细胞新陈代谢必需的物质。如何知道人体内的水分是否充足？可以透过尿液或血液渗透压浓度得知。人体通过中枢神经系统精密的调节人体水液，当人感觉口渴时，就会需要水分摄取，而人体则从肾脏、唾液腺及汗腺排出过多水分。一般来说，人体一天所需的水约2500ml到3000ml，正常一天排汗量约300ml；若有剧烈活动或炎热天气，排汗量更可高达2000ml，可能就需5000ml至6000ml的水补充。

随着体重增加，所需水量亦增加，一般来说约有22%的水分是从食物中获得的，这个公式可计算人体所需的水分，除了食物中的水分，人体还所需水分可用体重x30ml来计算。举个例子，一个体重60公斤的人，每天需喝的水约1800ml，根据工作、运动所排出的汗量，来适量增加水份的摄取。多喝水可排毒也能减少尿路结石、便秘及心血管疾病那么喝什么样的液体才最适宜？其实水是最佳、最健康的，有的人为口味而喝饮料，有的人为提神而喝咖啡，有的人为解愁而喝酒，这些都可算是一天水分的摄入，但因避免摄取含糖过量的液体。

人在干渴的情况下，不单是短期记忆力降低，还有各项辨别力和操作能力都会下降；老年人若有脱水情况，认知功能会下降，有时还会有瞻妄的发生。水分缺乏不单是对认知功能有关，亦会造成脑、心脏、肠胃道、内分泌或泌尿道疾病的产生。

肾脏是人体调节水分最重要的器官，不但可平衡血液与尿液的体液恒定，亦可将体内废物排出体外。当身体水分不足时，肾脏首当其冲，工作负荷增加，没有足够的水分将毒物排出体外，因此会产生电解质紊乱，肾功能恶化、尿毒症等疾病。曾有爱跑步的人在大热天中跑步，来不及补充水分，导致热中暑、横纹肌溶解，进而产生急性肾衰竭，所幸经过紧急静脉输液治疗，才成功挽回肾功能，免除肾脏透析的命运。

另外，水分不足也容易产生泌尿道感染。正常人体内的尿液是无菌的，即使是有外来的细菌，也会因为尿道内水的流动，将细菌带离身体避免感染。大肠杆菌是人体内最常见的泌尿道感染细菌，它有特殊的鞭毛构造，容易勾住膀胱的黏膜，当人因忙碌或习惯不喝水，细菌就容易攻击泌尿系统，产生尿急、尿痛、血尿甚至发烧的状况，一般建议成人每日身体至少有1500ml的尿液排出。喝水不足的话，也容易引起泌尿道结石的问题。人体的泌尿系统若水分摄取不足，尿液中的结晶体浓度就会过高产生沉淀，进一步形成肾脏结石，假设结石不幸往下掉落，就会阻塞输尿管而产生血尿、肾绞痛和肾衰竭的风险。多喝水，不只可以减少尿路结石的产生、复发，也与减少便袐、高血压、高血糖与心血管阻塞疾病有关，水份充足的话，还可增加身体的代谢与毒物的排出，可说是好处多多。

担心尿频、夜尿多，建议这样喝不过，临床上也有喝太多水的人，正常情况下，一天的尿液不会超过体重x40ml，如有过多尿液的话，要考虑是否有心理性多渴症或多尿症的情形，是否与血糖过高和尿崩症相关。有些人喝水之后，会产生频尿和夜尿症状，那是不是表示不合适喝太多水？其实是可以透过正确喝水的方式，减少可能的不良作用。一般来说，喝完水大约半小时后，水才会变成尿液，如果一次喝太多，身体来不及吸收，就会产生尿意，因此建议少量多次饮水。对于有夜尿困扰的人来说，建议白天可多喝水，但睡前2小时尽量少喝水，以减少夜尿产生。

水是上天给人类最佳的礼物，我们不单要好好珍惜，也利用这礼物好好地来保养身体