腰部赘肉太多用什么运动减肥（减肥知识怎么瘦腰腹）

核心提示：想要拥有迷人腰腹就要付出行动，运动当然是最好的瘦腰腹方法，但是哪些运动瘦腰效果最好最快呢？下面就来看看小编为大家盘点的最佳瘦腰方法吧。

夏天到来，靓仔们冬天屯在腰上的肉真的遮不住了！

别总想着穿宽松的衣服遮肉，

因为很容易不仅没遮住肉，还显得人贼壮实！

今天小编就给大家推荐4个瘦腰腹的动作，记得点赞收藏练起来！！！

每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望，不运动就可以达到减肥的效果，小编不得不说这都是痴心妄想！运动永远是肥肉的天敌，无论是要减哪里的肉，都必须运动。

01仰卧起坐

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。

它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么？

很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的

其实要抬起腿弯曲成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大。

但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

每次做仰卧起坐的时候：

一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼；

二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

02肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。

这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。

在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。

03睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟踩自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。

每次做2组，每组20个左右就可以。

也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

04转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

日常生活小动作

在工作的时候，坐姿要端正，经常做腹部升缩的动作，有利于肠胃蠕动，减少腹部赘肉的堆积。

当然对上班族而言，在工作的时候，坐在椅子上的时候可只做椅子的三分之一处，利用腹部和腿部力量维持身体的平衡也是一个很好的运动方式。

在工作之余，坐在椅子三分之二处，试着把腿抬起，用手向前保持平行，可以观察到腹部的震动，小编提醒，不要被吓到哦。

饮食注意

1、不要吃得过快

我们常常倡导饮食要细嚼慢咽，不仅仅是细嚼慢咽为了我们身体能够更好地消化吸收食物中的营养，这样做也有利于达到减肥的效果。

因为你吃得过快，大脑神经还未传达你身体已经满足的信号，你就已经过量饮食了。

2、吃饭前可以喝杯水

吃饭前喝杯水，不仅可以补充身体所需水分，排出身体毒素，而且可以让你的胃部不再感觉那么饿，等到正常的饮食时，就不会摄取太多。

3、饭后不要坐着

吃饱喝足，很多人就想睡觉。

对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不能坐着。

饭后躺下或坐着，这样很容易导致食物的身体的堆积，不利于消化，站着或者适量走动，等身体没有饱腹感再坐着。

4、对夜宵说拜拜

夜宵对很多人来说诱惑很大，但却是肥肉最易增长的时候，一般要求20点左右后就不要进食，宁愿白天少吃多餐，也不要在晚上吃哪怕一点点食物，不然的话，减肥运动做的再多也是事倍功半。

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