减肥运动计划30天表格(完整的30天减肥运动计划)
#我的30天运动计划#
30天的减肥运动计划:
第1天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的高强度深蹲,休息30秒,重复5次
30秒的跳跃动作,休息30秒,重复5次
三头肌屈臂伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第2天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的俯卧撑,休息30秒,重复5次
30秒的三角木桩姿势,休息30秒,重复5次
二头肌弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
卷腹:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第3天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的高强度跳跃,休息30秒,重复5次
30秒的高鼻子向天姿势,休息30秒,重复5次
胸肌推举:15个重复,休息30秒,重复3次
反向卷腹:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第4天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度仰卧起坐,休息30秒,重复5次
30秒的深蹲脚登运动,休息30秒,重复5次
臀部桥:15个重复,休息30秒,重复3次
大腿弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第5天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的高强度俯卧撑,休息30秒,重复5次
30秒的反向山脉姿势,休息30秒,重复5次
背部伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
旋转仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第6天:
休息一天,让身体恢复
第7天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度跳跃,休息30秒,重复5次
30秒的高鼻子向天姿势,休息30秒,重复5次
胸肌推举:15个重复,休息30秒,重复3次
反向卷腹:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第8天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的高强度深蹲,休息30秒,重复5次
30秒的跳跃动作,休息30秒,重复5次
三头肌屈臂伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第9天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的俯卧撑,休息30秒,重复5次
30秒的三角木桩姿势,休息30秒,重复5次
二头肌弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
卷腹:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第10天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的高强度仰卧起坐,休息30秒,重复5次
30秒的深蹲脚登运动,休息30秒,重复5次
臀部桥:15个重复,休息30秒,重复3次
大腿弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第11天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度跳跃,休息30秒,重复5次
30秒的反向山脉姿势,休息30秒,重复5次
背部伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
旋转仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第12天:
休息一天,让身体恢复
第13天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度深蹲,休息30秒,重复5次
30秒的跳跃动作,休息30秒,重复5次
三头肌屈臂伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第14天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的俯卧撑,休息30秒,重复5次
30秒的三角木桩姿势,休息30秒,重复5次
二头肌弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
卷腹:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第15天:
热身:10分钟的 快步走
锻炼:30秒的高强度仰卧起坐,休息30秒,重复5次
30秒的深蹲脚登运动,休息30秒,重复5次
臀部桥:15个重复,休息30秒,重复3次
大腿弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第16天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度跳跃,休息30秒,重复5次
30秒的反向山脉姿势,休息30秒,重复5次
背部伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
旋转仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第17天:
休息一天,让身体恢复
第18天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度深蹲,休息30秒,
第19天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的高强度俯卧撑,休息30秒,重复5次
30秒的三角木桩姿势,休息30秒,重复5次
二头肌弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
卷腹:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第20天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度仰卧起坐,休息30秒,重复5次
30秒的深蹲脚登运动,休息30秒,重复5次
臀部桥:15个重复,休息30秒,重复3次
大腿弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第21天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的高强度跳跃,休息30秒,重复5次
30秒的反向山脉姿势,休息30秒,重复5次
背部伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
旋转仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第22天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度深蹲,休息30秒,重复5次
30秒的跳跃动作,休息30秒,重复5次
三头肌屈臂伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第23天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的俯卧撑,休息30秒,重复5次
30秒的三角木桩姿势,休息30秒,重复5次
二头肌弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
卷腹:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第24天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度仰卧起坐,休息30秒,重复5次
30秒的深蹲脚登运动,休息30秒,重复5次
臀部桥:15个重复,休息30秒,重复3次
大腿弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第25天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的高强度跳跃,休息30秒,重复5次
30秒的反向山脉姿势,休息30秒,重复5次
背部伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
旋转仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第26天:
休息一天,让身体恢复
第27天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度深蹲,休息30秒,重复5次
30秒的跳跃动作,休息30秒,重复5次
三头肌屈臂伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第28天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的俯卧撑,休息30秒,重复5次
30秒的三角木桩姿势,休息30秒,重复5次
二头肌弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
卷腹:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第29天:
热身:10分钟的快步走
锻炼:30秒的高强度仰卧起坐,休息30秒,重复5次
30秒的深蹲脚登运动,休息30秒,重复5次
臀部桥:15个重复,休息30秒,重复3次
大腿弯曲:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
第30天:
热身:10分钟的跑步
锻炼:30秒的高强度跳跃,休息30秒,重复5次
30秒的反向山脉姿势,休息30秒,重复5次
背部伸展:15个重复,休息30秒,重复3次
旋转仰卧起坐:15个重复,休息30秒,重复3次
拉伸:5分钟的肌肉拉伸
这是一个完整的30天减肥运动计划。
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