焦虑症可以看什么心理书（心理学家焦虑症不用怕）

很多身处焦虑中的朋友会责怪自己软弱，不够坚强，觉得坚强的人不会焦虑，焦虑都是软弱、是不坚强的人的标签，这完全是一种错误的认识。

《情绪自救》书中讲到，焦虑很多时候是来自一种责任感、一种趋利避害、一种自我保护的心理状态。这种心理状态和坚强不坚强是不同的心理范围。

一个焦虑的人，生活中可以远超于平常人的吃苦耐劳，可以做到手指断了，不动声色，但是他会因为别人的一句话，而一晚上睡不着觉，你说他是不够坚强吗？

每个人心理敏感的点不同，接纳的程度不同，所以情绪的反应就会不同，一个人的心态或情绪的稳定，往往不是用讲理说教就能平复的，更不能随意的给自己贴标签，如果我们用诸如软弱、不坚强等标签来评价自己时，会这么样呢？我们就会变得更加厌恶自己，变得更自责，结果就会变得更焦虑。

我们需要以成长的眼光来看待自己的焦虑，需要学会调节心态的方法，这样我们就能赶走焦虑，维护心态的平稳。

下面，给身处焦虑的朋友们分享摘自《情绪自救》书中的3个建议，希望能给大家带来一点帮助：

1、焦虑的朋友要停止思维的对抗、评判、纠缠，接纳才是让焦虑停止的正确思想。

2、坚持有氧运动，每天坚持半小时的有氧运动非常重要，让自己有感觉累、流汗的感觉，这可以快速放松身心的状态。当身心放松下来了，看待事物的想法就会转变。

3、学会放松训练，对于焦虑、抑郁的人需要学会一种随时可以调节当下负面情绪的方法。这个方法就是深呼吸吐纳法。

具体操练：将右手掌或左手掌放在腹部上，慢慢地吸气，直到不能吸为止，吸气时注意腹部的升起。屏住气3至5秒后再吐气，吐气时，注意腹部的落下，同样屏住气3至5秒后再吸气，如此反复操练，可根据自己当下的情况把握时间，但每次这种练习也不要超过5分钟。

最后，分享两本书给大家，《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，能看进书的朋友可以学习下书中的方法和指导。祝愿身处焦虑中的朋友早日恢复好！