一个瑜伽招式快速缓解腰背疼痛（瑜伽的好处比你想象的还多）

对于初学瑜伽的小白来说

经常会有这种疑问：

瑜伽真的可以调节身心、改善体态吗？

瑜伽确实有以上功效，甚至更多！

瑜伽通过呼吸帮助身心平衡

通过体式练习强健身体

通过正位练习改善不良体态

没接触瑜伽，你可能不知道：呼吸频率太快会造成肩颈肌肉紧张，导致肩颈不适！正确的练习瑜伽可以帮助改善含胸驼背、头前引等体态问题

坚持练习瑜伽，好处比你只停留在观望还要多！今天分享一套简单的瑜伽序列给大家，动作虽然简单，但重复练习却对身体有很大好处！一起试试吧！

1

英雄前屈式

• 双膝跪地，臀部坐向脚后跟
• 进入大拜式，停留3-5分钟

2

猫牛式

• 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
• 吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔
• 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背
• 脊柱逐节延展，重复练习5-8次

3

眼镜蛇式

• 从猫牛式退出，身体向前俯卧
• 吸气，双手放在肩膀两侧
• 呼气，收紧核心，胸腔离地
• 双手屈肘，停留5-8个呼吸

4

战士一式

• 吸气，右腿屈膝向前迈向双手间
• 双手向上伸直，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，髋部向下沉降
• 髋前侧上提，尾骨顺向地面
• 侧腰伸展，停留5-8个呼吸

5

战士二式

• 吸气，左髋外旋，左脚尖朝外
• 胸腔肚脐朝前，进入战士二式
• 双手向两侧延展，核心启动
• 转头看右手，停留5-8个呼吸

6

三角伸展式

• 吸气，右腿伸直进入三角伸展式
• 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
• 左手向上伸直，停留5-8个呼吸
• 之后还原下犬式，动作5-7换左侧

7

双角式

• 从三角伸展式退出，进入双角伸展式
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
• 折髋向前屈，双手放在双腿中间
• 保持双肩放松，停留5-8个呼吸

8

桥式

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
• 肩膀压实地面，停留5-8个呼吸

9000

仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双腿伸直，双手向两侧摊平
• 吸气，左腿屈膝，脚掌踩地
• 呼气，收紧核心，双腿转向右侧
• 转头看左手，停留1-2分钟后换边