多喝水养肾还是伤肾（多喝水是养肾还是伤肾）

水是生命之源。它不仅参与人体的新陈代谢、消化、吸收和运输，还作用于血液和各种器官之间，滋润、润滑和降低血液粘度。在肾脏功能的驱动下，水共同从体内排出有毒有害物质，减少毒素的吸收和沉积，降低慢性中毒的风险。有句谚语说：“水是生命之源”。换句话说，我们身体的三分之二是水。皮肤呼吸、血液循环、细胞活力等，人类的一切生命活动都离不开水。早在《本草纲目》中就有“食胜于药，水胜于食”的记载。可以看出，水对人体很重要。

但是即使水对我们来说有很多好处，但是生活中对于多喝水的争议也是有很多的。有些人觉得多喝水可以促进新陈代谢，保护我们的肾脏以及身体健康；但是有些人就觉得多喝水会增加排尿量，进而就会加重肾脏负担，从而危害到肾脏健康。那么究竟谁说的正确呢？多喝水到底养肾还是伤肾呢？一起看下去吧！

肾脏对我们人体来说是十分重要的器官，多喝水不仅会保护我们的肾脏功能，还可以保护泌尿系统。然而，我们也需要正确的喝水。事实上，对肾脏的危害不是尿量，而是尿的浓度。如果饮用水不足，尿液就会浓缩，代谢物浓度会相对较高，可能导致结晶和结石，对肾脏造成损害。因此，多喝水，保证尿液充足，可以在一定程度上保护肾脏。一些人担心喝太多的水会加重肾脏的负担。事实上，不要低估肾脏的工作能力。人体有两个肾脏，大约100万到200万个肾单位。其中只有一小部分能够完全满足人体的日常代谢需要。因此，如果人们适当多喝水，就不会对肾脏造成太多负担。

但是，对于肾脏患有疾病的患者来说，就要小心了。在肾功能不全的情况下，肾脏的排水能力降低，饮用更多的水会在体内积聚。随着时间的推移，会出现水肿，甚至胸腔和腹腔积液。严重时会给心脑血管系统带来负担，导致心力衰竭、呼吸衰竭，甚至危及生命。所以一般来说，多喝水对肾脏和身体器官都有好处。然而，在肾功能不全的情况下，为了避免水负荷过大，有必要在医生的指导下适当控制饮水量。

1、饮料当水

很多人觉得纯开水没有味道，喜欢喝浓茶和饮料。虽然浓茶和饮料的主要成分是水，但茶叶中会含有草酸。这些饮料含有大量的糖。草酸会导致肾结石。过量摄入糖可能导致肾动脉狭窄和肾损害。蔬菜汤类似于浓茶，含有大量草酸，容易导致肾结石。这些饮酒方法会对身体和肾脏造成严重损害。我们必须注意并改变不良的饮酒习惯。

2、运动中、运动后喝水

在运动过程中，我们身体当中的各个器官都会被锻炼到。例如，这时心肺功能会增强进而会导致胃肠功能减弱。此时，如果快速大量饮水，很容易造成胃里积水、胃痛、胃胀、恶心等不适，对肾脏和心脏的负担也会增加。运动后，体内的钠会随着汗水排出体外。如果你喝大量的水但不注意及时补充钠，很容易引起低钠血症。严重时，甚至可能导致脑水肿和肺水肿，损害脑和肺功能，导致死亡。建议运动前1-2小时内饮用400～600ml液体，分几次饮用，不宜一次饮用。如果运动时间超过1小时，应及时补充0.5-0.7g/l钠。

3、口渴了才喝水

事实上，当我们口渴时，我们的身体已经处于缺水状态。即使肾脏继续浓缩尿液，它们仍然不能提供身体细胞所需的水分。体内的细胞已经处于脱水状态。此时，身体会发出口渴指令，要求我们补充水分。因此，如果我们在身体极度缺水后才喝水，肾脏的负担不仅会被加重，而且肾脏欧代谢的毒素也无法及时排出。毒素在肾脏中的积累会损害肾脏的健康，从而导致肾结石和肾脏疾病。所以，不要等到口渴了才喝水，那就等于一直在伤害肾脏。

最后，每天饮水应及时适量，少量水应多次饮用，每次200～300毫升即可饮用，最好喝开水。就饮水时间而言，这种安排是最好的：早上起床后，大约上午10点，下午3点到4点，晚上睡觉前。但是晚上睡觉前不要喝那么多水。你只能喝少量，最好不要超过200毫升。一般来说，我们应该学会科学正确地喝水，这有利于肾脏健康。