减肥可以吃哪些饱腹感强的东西（这几种食物饱腹感强）

处于“减肥”阶段的你，除了增加运动来提高热量燃烧外，还要学会忌口，如油炸、油腻、甜品、饮料等高热量、高脂肪的食物尽量要少碰。同时期间千万不要节食，前期可能会给你带来明显的效果，但是后期饮食只要恢复正常，体重就会重新飙升上来。

有人就有疑问了，这个不能吃那个不能碰，那么减肥期间应该吃什么呢？有些人就选择蔬菜或者水果来吃，但是光吃蔬果时间一久就会吃腻。其实除了它们外，还有几种你身边常见的食物，它们不仅“热量低”、饱腹感强，还十分的美味，再也不用担心吃它们会变胖，相反只会加快减肥的速度，所以想减脂就应该这么吃。

食物一、糙米

可以把平时常吃的主食白米饭或面条换成糙米，它含有的营养元素十分丰富，如蛋白质、维生素、膳食纤维等等。经常吃糙米对自身的减肥有很大的帮助，它能促进肠胃的蠕动，提高食物的消化，还能加快血液的循环速度，同时还能预防便秘的发生。对于有高血糖者，由于糙米富含粗纤维，能有效地帮你降低血糖。

食物二、燕麦粥

燕麦是大部分减肥者食用次数最多的食物之一，它不仅仅是吃起来方便，热量也是极低的。含有丰富的营养物质，能带来较强的饱腹感，让你长时间不易感到饥饿。想减肥或者胃不太好的人群可以多吃些燕麦，但是购买燕麦有一点要注意，要选择没有加工过的燕麦才有效果哦，因为有些超市为了迎合人们的口感，加入了大量的糖精，这样无法达到减脂的目的，还会越来越胖。

食物三、鸡蛋白

鸡蛋是每个家庭必备的食物之一，它跟每种食物都能完美地结合起来，让我们看到不一样的成品。就是这么常见的食物，能给你带来想不到的效果，鸡蛋白属于低热量、无脂肪、无胆固醇，而其中的支链氨基酸能提高新陈代谢，让代谢一直处于高状态的水平。只有代谢越高，消耗的热量就越快，让你比别人更快瘦下来。

食物四、海带

说到海带，第一印象闪出的菜色就是凉拌海带，因为去食店吃饭，老板都会选送上一盘来给你开胃。其实海带的好处还不止这点，它还具有祛脂、解便秘、利水消肿、降压、预防动脉硬化等功效。同时它含有的不饱和脂肪酸与食物纤维，能清除体内的“胆固醇”，海带进入肠胃不仅能起到刮脂的作用，还促进肠胃的蠕动，使垃圾与毒素排出。

食物五、鸡胸肉、瘦肉

你是不是很怕吃肉，认为肉类就是导致你变胖的原因之一呢？其实这只是一个误区而已，不是所有的肉类都含有较高的热量，如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等等，它们不仅是低热量、低脂肪，还是高蛋白的食物，只有摄入充足的蛋白质，才能促进肌肉的生长与合成，只有肌肉的含量越多，燃脂的效率才会越快。蒸煮的方法主要以低油脂为主，这样热量才不会高。

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