apgar评分参考（RIZAP专家教导提高基础代谢率）

日本第一人气健康塑形专家RIZAP（莱札谱），为追求健康美好身段的人提供专业的私人教练服务，并在高端和隐私度高的健身房环境里让人尽情流汗、燃烧脂肪。RIZAP并非一般的健身会所，而是通过健康企划师和健康塑身顾问的一对一指导，客人能在2个月内得到理想的身段，变的更自信、勇敢和积极，达到“塑身，遇见更好的自己”的品牌目标。

很多人可能认为需要通过做运动，身体才能消耗能量。事实上即使在没有做运动的时候，身体也一样会自动消耗能量。如何能再没有做运动的时候也能提高身体代谢呢？RIZAP的专业塑身教练指导大家在饮食和运动上，提高“基础代谢”，除了能有效减肥，更能改善寒性的身体体质，提高免疫力及预防感冒。

什么是基础代谢率？

基础代谢率是指人体在清醒而又安静的状态时的能量代谢率。年龄约16至18岁期间基础代谢率最高。随着年龄增长，基础代谢会逐渐降低。同时性别与骨骼体质的不同也会有差异。

如何计算基础代谢率？

要正确计算基础代谢率，可以参考由日本国立健康营养研究所研发的基础代谢率计算方式。根据日本国立健康营养研究所在2000年后测量出的日本人的数据，这个计算方式可以推算出每个不同年龄、性别、身高、体重的基础代谢量。

【男性】? ×1000/4.186

? = 0.1238 (0.0481×体重kg) (0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×1

【女性】? ×1000/4.186

? = 0.1238 (0.0481×体重kg) (0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×2

例：40岁女性 身高160cm 体重50公斤

0.1238 (0.0481×55kg) (0.0234×160cm)-(0.0138×40)-0.5473×2

=0.1238 2.6455 3.744-0.5552-0.552

=5.4061

5.4061×1000÷4.186＝1,291kcal

基础代谢率为1.291卡路里。

提高基础代谢有什么好处？

提高基础代谢率，不仅对减肥有很大的效果，还能有效改善寒症体质。随着基础代谢率的上升，体温也会升高。体温越高免疫力越强，从而有效预防感冒。

有什么方法能提高基础代谢率？

从运动、饮食和日常里都能通过改善生活习惯而提高基础代谢。注意以下5个重点，便能有效提高基础代谢率，得到易瘦体质!

1. 进行有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等。

2. 进行肌肉锻炼，增加肌肉含量燃烧身体脂肪。

3. 多吃含有高蛋白质食物，例如肉类，鱼类，豆类，乳制品等。

4. 泡半身浴，促进身体的血液循环，提升基础代谢率。

5. 少吃寒凉（凉性食物）的食物，尽量不要让身体受凉。

来源：环球网