失眠怎么办特别困睡不着（夏日闷热易失眠）

炎炎夏日由于天长夜短，失眠的人会变得越来越多，长时间失眠会影响到人们的精神，久而久之会变成神经衰弱，为什么到了夏季容易失眠呢。

夏季失眠属于正常的现象，晚上的气温达到25℃时，人们的中枢神经会非常的兴奋。本身夏季属于肝火旺盛以及湿热的状态，导致人们头晕目眩、心神不宁。夏季苍蝇和蚊子滋生季节，蚊虫的叮咬也会影响睡眠质量。有一部分的人喜欢在夏季开着空调睡觉、经常洗冷水澡，这样会让毛孔长期的闭合，身体热量无法散出，表面上的体温降低了，但是内火会增高。所以尽量减少在空调屋内的时间，适当的运动，出汗之后再洗澡，多吃一些解毒清热的食物。

1、食物促进睡眠

生活中有很多食物具有安眠的功效，比如牛奶里面含有色氨酸，可以促进大脑神经细胞产生困倦感。另外睡觉之前也可以吃一些葵花子，具有安神的功效。除此之外也可以吃莲子、龙眼、桑葚、蜂蜜、核桃、苹果等都有利于促进睡眠。不能喝含有咖啡因的食物，因为咖啡因会刺激神经系统。

2、选择恰当的锻炼时间

白天可以采取太极拳、练气功、散步的运动方式，能够调节人体神经系统，有利于促进晚上的睡眠，但是睡觉前半个小时内不能做重体力劳动和重脑力的工作。

3、糖水百合

需要100克百合，适量的冰糖，放入适量的水，一直把百合煮烂为止，温热的时候服用。百合具有除烦安神、补虚清心的功效。

4、桂圆莲子粥

需要20克桂圆肉，30克莲子，100克大米，把莲子捣碎之后和大米、桂圆肉一起煮成粥，睡觉前两个小时服用，可以缓解心脾两虚引起的失眠。

温馨提示

每天晚上睡觉之前千万不能喝大量的水，不然会导致夜尿增多，在夏季出现失眠情况，可以适当的补充一个小时的午觉，这样有利于提高工作效率，补充身体的能量，睡觉前可以喝一杯牛奶来促进睡眠。睡觉前不能做剧烈运动和重脑力的劳动，不然会引起大脑的兴奋，同时也不能看容易引起兴奋的电视节目，每天要养成定时上床睡觉的好习惯。