十大垃圾食品你吃了多少：这10种垃圾食品的健康替代品将改变你的生活

有时你只是想享受一些心灵慰藉的垃圾食品。脂肪和盐会在适当的时候尝到如此甜美的味道。但当然，选择不健康的垃圾食品对你的身体并不是最好的。我们编制了一份清单，列出了10种垃圾食品的健康替代品，它们可以满足那些渴望，而不会像汉堡、比萨饼和其他高脂肪食物一样感到内疚。

你喜欢吃咸薯片吗？把它们换成羽衣甘蓝片怎么样。用羽衣甘蓝做薯片可以减少脂肪量，增加更多的营养价值，同时保持你嘴里渴望的那种令人满意的嘎吱声。你可以用你最喜欢的口味烘焙这些薯片，比如经典（油、盐和胡椒）、芝士（用纯素奶酪或营养酵母）或烧烤（辣椒粉、辣椒、大蒜、红糖和干芥末）。为什么不煮一大批并将它们分成小份，这样你就可以在旅途中吃点零食了？

告别炸薯条，向烤蔬菜薯条问好。您可以获得与传统薯条相同的外酥内软质地，但还有许多额外的健康益处。切成条状，然后扔进烤箱。您可以从各种蔬菜中进行选择，甚至将它们混合在一起。选择烤胡萝卜、欧洲防风草、红薯、西兰花或您喜欢的任何其他蔬菜。为什么不配上自制的酱汁呢？

用普通冰淇淋代替冷冻酸奶和浆果是一种在保持健康的同时消除这些令人讨厌的渴望的简单方法。只需在碗里装满酸奶、您最喜欢的浆果或其他水果，然后冷冻。您甚至可以添加坚果、黑巧克力或其他配料。等几个小时，把它从冰箱里拿出来，用勺子舀走！最好的事情是：您可以生产大批量的产品，这些产品可以保持几个月的良好状态。

用健康的强力球满足那些对甜甜圈的渴望。你甚至不需要烤它们！它们非常容易制作，而且营养丰富。你的身体会感谢你。混合燕麦、花生酱、椰丝、亚麻籽、巧克力片、蜂蜜、香草精和奇异子。混合在一起并形成球。点心吧！

喜欢蛋糕但想减少卡路里和糖分？你可以用黑豆做巧克力蛋糕。只需加入大量可可粉，您甚至都不会注意到。这是一种非常简单的方法来制作填充物，健康的替代品。它不含乳制品、无面粉、无坚果和无糖。你可以在网上找到这种听起来很奇怪但味道很好的食物的食谱。

用你的搅拌机搅拌健康的自制冰沙，而不是通常的奶昔。混合（纯素）酸奶、（豆）奶、水果、坚果和其他配料。扔进搅拌机并以最高设置运行。您将获得果味、甜美、健康的饮品，让您度过最炎热的夏日。我们相信您会比以前喜欢奶昔更喜欢您的冰沙。

用巧克力蘸坚果来满足你对糖果的渴望。只需拿一袋无盐坚果和一些黑巧克力，加热黑巧克力，然后涂上坚果。在冰箱中存放几个小时，直到巧克力变硬，你就可以自己制作一口大小的糖果零食，这对你来说比含糖的糖果要好得多。

苏打水有时被称为“液体卡路里”是有原因的。在不知不觉中，你可以在几分钟内吞下数千卡路里。如果您口渴并想喝甜饮料，为什么不将苏打水和水果混合起来制作自己的饮料呢？保证在减少卡路里的同时让您精神焕发。这对聚会也很有效：一个装有水和水果的罐子看起来非常开胃和花哨。

跳过外卖和假外卖。互联网是快速、简单、健康的中餐替代品的绝佳资源。为什么不自己做酸糖鸡呢？或者煮一批健康的酸甜鸡？您甚至可以用您的烹饪技巧打动您的客人。我们保证不会告诉他们您使用了别人的食谱

仔细想想，披萨只是番茄、奶酪、配料和面团的集合。您可以通过跳过面团，同时将其他成分放在蔬菜上来使您的披萨健康。例如，塞入西葫芦或波多贝罗蘑菇。你会满足没有碳水化合物的比萨饼渴望。你可以吃零食而不会感到内疚！