划船机和力量训练哪个减肥（每天划船5公里多久可以瘦1斤）

划船这项新兴的运动，在近两年风靡全球后，备受很多减肥一族的青睐，划船是一项高效的燃脂运动，模拟的就是我们在水上划船的动作，由于是全身锻炼，所以在运动量上也要比普通的跑步，骑行来得更高。

对于划船机初学者来说，划船是一个比较陌生的概念，尤其是一些划船的数据，比如划船中的桨频，多少桨频是中等强度，多少桨频又是高等强度，划船一般需要多久才能瘦，假如我每天划船5公里，多久可以瘦下来1斤的体重呢？下面就由WaterRower沃特罗伦详细给大家说一说。

通常来说，我们将桨频低于18spm以下的称为低强度的划船，spm指的是每分钟划了多少次的船，20-26spm之间，则可以成为中等强度的划船，28spm以上的可以称为高强度的划船，当然，这只是笼统的归类，更加精准的，还需要通过个人的体质以及当前运动下的心率来计算。

5公里的划船，不同强度情况下，大约运动的时间是在20-35分钟左右，这个时间的运动量通常不高不低，大约可以消耗300-500卡路里左右，消耗卡路里的多少，和个人的体重有很大关系，一般体重越重的人，消耗的卡路里也会越多，脂肪燃烧的也自然会更多。

1斤脂肪的热量，大约是3300卡路里，假设排除所有的其他条件，仅划船这一项，如果你想要减掉1斤的体重，或者说1斤的脂肪更为贴切，你需要每天坚持划船5公里，坚持7-11天左右，如果想要减掉10斤，那么就是70-110天，也就是两三个月左右。

不过，上面减肥的时间毕竟是个理论数据，真实的减肥，还需要靠平时的饮食管理以及坚持来完成，比如你每天的基础代谢是1500卡路里，那么你的饮食摄入应当控制在1500卡路里最高不超过2000卡路里，这样你每天通过运动消耗的多余热量，就是你体内堆积脂肪的热量。

所以，除了划船运动外，饮食管理也非常重要，通过运动来消耗多余脂肪，再通过饮食来控制摄入的热量，这样，你才能获得一个健康的身体的同时，逐渐降低你的体重。