胖子怎么减肥又快又有效（胖子怎么科学减肥）

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很多胖子都不知道怎么才能瘦下来，如果你单单靠饮食的控制，是很难瘦下来的。毕竟身上的脂肪已经形成并且囤积了下来。要想瘦下来，除了饮食控制之外，你还需要从其他方面入手来加快自己减肥的速度。

很多胖子都是体虚的胖子，很多人想当然的以为胖子就是力量大，但是没有运动过的胖子也就是非常弱的。而运动也是减肥的关键方法，运动可以提高自身的代谢能力，促进身体的消化和吸收，加快燃烧身体的脂肪，促进消耗热量。

那么，胖子怎么样才能做到轻松减肥呢？记住这4个方法，让你体重降下来，轻松瘦下来！

第一个、科学饮食

很多胖子就是在饮食这方面不过关，才会让自己越来越胖，减肥无望。胖子还分为“实胖”和“虚胖”，对于“虚胖”的人而言，你需要多吃一些利尿祛湿的食物。

减肥期间，无论是你哪种胖，你要做到的就是戒掉高糖分以及各种饮料和膨化食品等零食，这才是你减肥的第一步而已，这一步你能够做到的话，说明你开始控制住身材了。

你还要控制自己的食欲，不要让自己想吃多少就吃多少，如果让你自己吃到饱，吃到爽，那么热量超标是必然的。

最后，你还要有选择的吃，选择清淡的食材比如说高纤维蔬菜水果、高蛋白鱼肉、海鲜以及鸡胸肉等等，健康的食材帮你养成易瘦体质。

第二个、坚持运动

发胖的原因是久坐，缺乏运动，自身的运动量小，所以才会导致脂肪囤积，发胖。运动能够提高我们的代谢能力，加快身体消耗热量的速度。

坚持运动，对于我们的体重能有效控制以及帮助降低的作用，让我们的体能和体质变好之外，还可以塑造身材。

所以，无论是你是不是真的胖，只有运动才能让你瘦下来，拥有好看的身材。一个人不可能一辈子都不运动，如果不运动你的抵抗力会很低，估计是转季节就立马生病。

建议：每天进行1-2小时的运动，可以安排30分钟的力量训练，在进行1个小时左右的有氧运动，这样不仅能让你瘦下来，还可以让你的身材越来越好。

第三个、多喝水

喝水对我们来说有多重要，促进我们的身体血液循环，加快身体的新陈代谢，提高燃脂的速度以及促进排毒，缓解便秘。

但是，喝水也是有讲究的，最主要的几个喝水点需要注意：饭前喝一杯水，早起喝一杯水，及时补充水分，还有不要在睡前喝太多得水，第二天会让你的身体浮肿，这样不仅影响你的睡眠质量，长期以往还容易出现虚胖的现象。

多喝水，拒绝饮料，也是你减肥期间要坚持的，饮料热量低，容易让你发胖。

第四个、早点睡觉

早睡比运动还要重要，无论如何不要去熬夜。熬夜晚上只会让你激素分泌紊乱，代谢下降，导致越来越胖。熬夜的人，情绪变得不可控，食欲还会大增，长期以往，不仅让身体发胖，还会出现各种各样的健康问题。

建议：晚上11点前入睡，早上6点-7点起床，这样的休息质量和时间才是有助于你减肥。

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