睡前吃点这3种食物（通过吃这7种食物在晚上睡得更好）

信不信由你，你吃的食物会对你的睡眠质量产生重大影响。

睡眠在维持我们的身心功能方面起着关键作用。适当的睡眠可以促进更强的免疫系统，改善身心健康，并保持更高的工作效率。从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变睡前习惯，大多数（疲惫不堪的）人会尝试一些技巧来睡得更好。然而，获得更好的夜间睡眠可能就像改善饮食一样简单。

根据营养专家的说法，你吃的东西肯定会对你的睡眠产生影响。虽然有很多因素会影响你晚上的睡眠情况，但值得看看你每天吃什么，看看它是否让你以后获得最佳休息。

“均衡的饮食可以帮助控制血糖水平和减少炎症，这对于预防疼痛和获得良好的睡眠很重要，”临床营养学家和古代营养学联合创始人Josh Axe说。“获得足够的常量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）也有助于你的身体产生镇静化学物质，如血清素和褪黑激素，帮助你感到放松和困倦。

如果你在睡前或半夜醒来时吃它们，某些食物可以帮助你睡得更好 - 但无论你什么时候吃，下面的七种食物都可以改善休息。同样，吃得好睡觉的关键是吃一个有意识的，均衡的饮食 - 没有一种食物是灵丹妙药，但这些可以帮助你得到一些急需的休息。

下面的食物可以帮助你睡得更好，因为它们都含有可以促进更好的健康的营养素，进而改善睡眠。“吃各种未加工的全食物，富含抗氧化剂和纤维。尝试结合提供不同常量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）的食物，这可确保您满足营养需求，“Axe说。他还补充说，睡前两到三个小时停止进食是个好主意，这样你就有时间在睡觉前消化食物，不要遇到胃酸反流的问题。

除了常量营养素之外，Axe说一些微量营养素也会影响睡眠。因此，如果你怀疑自己缺乏某些东西，你应该要求你的医生运行实验室来了解更多信息。“维生素D或镁缺乏可能会中断睡眠。一些证据还表明，维生素E和C，B12和B6含量低的人也可能患有更多的睡眠问题，“Axe说。“这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期，例如通过在你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他镇静化学物质的能力中发挥作用。

“促进睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一种有助于释放血清素的氨基酸），镁，维生素D和复合碳水化合物的食物，”Axe说。“富含维生素C和B族维生素的食物也有帮助。

以下是Axe的首选促进睡眠的食物。

• 全谷物，如燕麦或藜麦
• 家禽和鱼类等蛋白质
• 绿叶蔬菜和十字花科蔬菜
• 自由放养的鸡蛋
• 香蕉、猕猴桃、橙子、浆果等水果
• 牛奶和酸奶
• 杏仁和腰果等坚果