减肥营养成分表到底看哪一项（营养成分表你会看吗）

在生活中，我们为了身体健康，通常会关注食品的营养成分，自从加入减脂塑身行列后，奇奇怪怪的知识点增加了，比如很少会去留意食品包装袋后面的食品营养成分表，我们想要减肥瘦身就得学会控制能量摄入，制造热量差

而想要控制自己的摄入，制造合理的热量差，我们就得学会大概计算出自己每天吃的食物所需要的热量，因此，学会看食品包装袋后面的营养成分表对减脂的我们来说真的有用。

对于选择健康饮食减脂的朋友，就会格外关注食物的热量，除了那些一口叫上名字的食物，大家知道它们的热量之外，食物包装袋背面的营养成分表你真的会看吗？

以该图片为例，上图中写道，这个食品的能量是每100克1165千焦，

我们根据公式：1千卡=1大卡=1000卡 =1000卡路里 = 4.186千焦

所以，想要换算成大卡直接除以4.18就可以了

那么这个食品就是1165➗4.18≈279

也就是这个食品每一百克的热量为279大卡，假如这个食品有130克，所以这个食品的热量就是279✖️1.3≈363大卡

通过这样换算下来，你明白了吗[大笑][大笑][大笑]

你平时吃的食品也可以这样换算哦，这样就能清晰地算出你摄入的热量，有利于控制体重。

我国强制规定，食品营养成分表必须要有能量以及4种核心营养成分（蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠）这五项营养标签，而且顺序是固定的，不可变动，营养标签上的指标，没有这五项的都是假的。

小科普：

能量主要来自于碳水化合物，蛋白质和脂肪。女生一天一般要摄入1400-1800大卡，男生要摄入1800-2200大卡。

很多高热量的零食，比如薯片，饼干等，为了让热量和脂肪看上去更低，并不是以每百克为单位，而是以每小份为单位的。大家要注意啦！