孕期增重太多是女孩吗（孕期增重也要斤斤计较）

来源:广州日报孕期体重增加问题每个孕妈都很关注女性怀孕后为何一定会长胖？长多少合适？广东省妇幼保健院产科主任温济英主任医师表示，为了保证母婴的营养，孕妇的体重增加是不可避免的，但准妈妈要把体重增长控制在合理范围内她就孕期妇女膳食要点支招如下，我来为大家科普一下关于孕期增重太多是女孩吗?以下内容希望对你有帮助!

孕期增重太多是女孩吗

来源:广州日报

孕期体重增加问题每个孕妈都很关注。女性怀孕后为何一定会长胖？长多少合适？广东省妇幼保健院产科主任温济英主任医师表示，为了保证母婴的营养，孕妇的体重增加是不可避免的，但准妈妈要把体重增长控制在合理范围内。她就孕期妇女膳食要点支招如下。

孕期体重增长有讲究

温济英表示，为了保证母婴的营养，孕妇的体重不可避免地会增加。但这并不意味着，准妈妈们就可以“放飞自我”了。一般而言，正常孕妇整个孕期体重增加12.5kg左右为宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加0.4kg左右。

如果孕期营养过剩，除了导致孕妇体重增长过快外，还可发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大儿发生率及母亲难产率也可升高。

根据孕妇孕前的BMI指数的不同，孕期适宜体重增加值也有相应不同范围。孕前低体重孕妇（BMI小于18.5），总增重范围为12.5~18kg；孕前正常体重孕妇（BMI为18.5~24.9），总增重范围为11.5~16kg；孕前超重孕妇（BMI为25~29.9），总增重范围为7~11.5kg；孕前肥胖孕妇（BMI大于等于30），总增重范围则要控制在5~9kg。

营养够不够要算“账”

以前女性怀孕后往往大补特补，认为孕妇吃得越多、长得越多对胎儿越好，意识到合理营养如此重要后，不少孕妈开始减肥。温济英强调，不建议孕妇孕期减肥，体重只要控制在合理的增长范围内就可以。

很多妈妈怀孕后体重并未增加太多，在欣喜之余不免担忧孩子的营养够不够。温济英为准妈妈们算了一笔“账”：足月的胎儿3kg左右，羊水不超过1kg，子宫增加1kg左右，胎盘500~650g，乳房增加500g左右，血容量增加1.5kg左右。

温济英表示，以上重量是孕期里必须增加的，这也是肥胖孕妇也应增重5~9kg的原因。剩下的体重增长则来自脂肪储备和水肿后的组织间隙液的增加。

孕期五大膳食关键点

很多孕妇希望孕期“长胎不长肉”。对此，温济英表示，孕妇的体重和胎儿是一起增加的，不太可能做到单纯“长胎”而“不长肉”，但孕妇也可以把增长的体重控制在合理范围内。

孕期究竟怎么吃才能达到理想效果呢？温济英表示，女性在备孕期甚至日常生活中就应该按照居民膳食指南平衡进食，在此基础上，她建议——

1.补充叶酸

整个孕期每天口服叶酸补充剂400μg（微克），每天摄入绿叶蔬菜；孕中晚期应每天增加20~50 g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液；除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

2.孕早期：保证必要量的碳水化合物

孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130g碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。

3.孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

相比孕早期，孕中期每天增加奶类200g；从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量。

鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次深海鱼类。

4.勿忘运动

健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、做体操等，具体可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行。不主张进行冲撞型运动。

5.禁烟酒，积极准备母乳喂养（全媒体记者王婧 通讯员林惠芳、张雯晴）

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