每天半小时运动计划（运动感觉乏力没精神）

挺拔的身姿是精气神的表现

如果一个人总是含胸驼背

那很容易让人感觉精神不振、气质不佳

长此以往

还容易导致不良体态

影响身体健康

我们可以通过适当运动

加强血液循环

提升精气神

也让身姿更挺拔～

动作1：转体扩胸

【动作步骤 】

1.左脚向左侧迈一步，两脚开立，与肩同宽

2.两手臂侧上举，五指张开

3.两臂屈肘关节，放于头后，身体向左侧转动后，回转身体，手臂回到侧上举

4.反方向动作同理

【注意】

肩膀要处于打开状态，不要耸肩，核心要收紧。

动作2：侧拉扩胸

【动作步骤】

1.左脚向左侧迈一步，两臂交叉前平举，五指使劲分开

2.右脚在左脚旁边侧点地，两臂回到胸前平屈，两手握拳

3.反方向动作同理

4.左脚向左侧迈一步，两臂交叉前平举，五指使劲分开

5.屈膝，移动重心到左腿，右膝关节蹬直，两臂回到胸前平屈，两手握拳，重复2次

6.反方向动作同理

【注意】

如果您觉得快速弯曲膝关节完成不了，也可以放慢速度，只做一次屈膝即可，如果感觉还有难度，直接保持直立状态，把手臂动作加快后还原也是可以的。

来源：CCTV生活圈