怎么调节自己暴躁易怒的情绪（易怒导致了我们人际交往的很多问题）

作者：张奇天主教概念里面有一个“七宗罪”——指的是七种罪过，其中就包括愤怒，我来为大家科普一下关于怎么调节自己暴躁易怒的情绪?以下内容希望对你有帮助!

怎么调节自己暴躁易怒的情绪

作者：张奇

天主教概念里面有一个“七宗罪”——指的是七种罪过，其中就包括愤怒。

愤怒是一种强烈的心理反应，受到荷尔蒙的影响，人在出现愤怒情绪时，一般会进入一种应激状态，这种应激状态由一系列生理改变构成，如面红耳赤、心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。这些生理反应就是识别或者判断自己处于愤怒应激状态的线索。

易怒，在当今早已不是一个陌生的名词。作为一个严重影响人际社会关系的“心病”，它给人们带来了无尽的困扰。据美国咨询公司的调查报告，在发达国家约63.42%的人表示自己难以控制自己的情绪，容易产生愤怒的情绪，而在发展中国家，这一指标高达78.52%。易怒会使自己对他人和自己做出非正常行为，以至于事后带来悔恨。

在内因方面。人类遗传学和生理学的研究已经证明，心理疾病的发生和遗传因素有关。例如，2016年《自然》杂志的一篇研究发现，两个位于人体10号染色体上的基因突变和中国汉族女性的抑郁症风险有关系。此外，研究发现，如果一个人患上某一心理疾病，那么他同卵双生的兄弟姐妹，也就是遗传物质几乎100%相同，出现抑郁症的概率也会大大提高，大概在40%上下。

在外因方面。随着现代人的生活方式和生活环境比起过去有很大的不同，让愤怒情绪这个基本功能被过于频繁和错误地调用，从而大大地提高了其出错率。有研究发现，睡眠紊乱、缺少亲情、缺乏友情、生活学习环境的剧烈波动......这些生活中易见的负面事件，都能增加愤怒的发生。而随着经济全球化、社会原子化、996工作常态、新的生存压力、飞速的社会变革，这些都会成为愤怒的导火索。

传统的愤怒管理方法是心理宣泄，但有研究证明，宣泄会增加其攻击性人格的风险。

那么，我们该如何控制好自己的脾气呢？

我们可以自己建立一个情绪管理系统。

第一步，延迟行动。通过深呼吸、视觉想象、自我心理暗示和自我指导陈述来缓解紧张情绪，这种方法可以让自己不会立即产生愤怒情绪。

第二步，定义问题。解决问题的关键一步是要明白问题是什么，这是有效解决问题的基础。举个例子，在男女约会中出现了矛盾。首先，描述问题的现状：这个约会活动有哪些人参与?矛盾是如何出现的或者说是什么?矛盾的背景是什么?目前知晓的信息有效吗?其次，不断挖掘问题的本质：对方为什么不和我说话?我做错了什么?我当时为什么要这样做?最后，把握问题的目标：约会的目的是什么?解决矛盾的目的是什么?

第三步，产生问题的解决方案。这里作者推荐头脑风暴法，以此想出尽可能多的解决方案。而这个过程是一个充满创意和趣味的复杂过程。

第四步，考虑结果。古人云，三思而后行。因此，我们要应用推理和演绎去思考不同行为所带来的后果，同时，我们还要换位思考。

第五步，具体执行。

身处缤纷复杂的社会，愤怒横生，我们每个人既是愤怒的生产者，同时也是清除者，扭捏拉扯不得其法。而愤怒控制理论是一种直至目的的可行方案。

我们需要掌控愤怒。

参考文献：岳博《愤怒控制理论在高职院校学生管理工作中的探索与实践》詹鋆《心理宣泄究竟是有益还是有害宣泄的心理干预效果及潜在危害》王立铭《为什么抑郁的人越来越多？》格林威治嬉皮研究公社《七宗罪世界里的七种救赎》

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