减肥应吃脱脂牛奶还是全脂牛奶（脱脂牛奶和全脂牛奶）

首先中国居民膳食指南里建议：

纯牛奶可以分「全脂纯牛奶」和「脱脂纯牛奶」或「部分脱脂纯牛奶」。

它们的区别主要在于脂肪含量不同。

脂肪是牛奶的重要组成部分，每100g全脂纯牛奶大约含有4克脂肪，牛奶中很多营养物质是存在于脂肪里的，比如说脂溶性维生素，如果把脂肪去掉的话，这部分营养就没有了，所以全脂牛奶的营养更全面，我更推荐大家平时喝全脂纯牛奶。

但是有的情况下，喝脱脂奶也可以：

一种情况是你需要严格控制热量摄入的时候，毕竟1克脂肪有9大卡，虽然我不太建议用这种斤斤计较卡热量的方式来减肥，但是如果你真的很在乎，或者你觉得减肥很困难你不想要这些热量，那喝脱脂奶的确是你更好的选择。

还有一种情况是当你一天喝很多牛奶的时候，前面说了膳食指南建议大家每天喝300g奶，但是很多人会喝得比这多得多，比如说喝600g以上甚至1升以上，那么如果都喝全脂牛奶，通过牛奶摄入的脂肪就过多了，那我建议你前300g或者前600g牛奶可以喝全脂的，多出的部分喝脱脂的或者部分脱脂的，以免摄入的脂肪过多，热量过高。

全脂牛奶营养更全面，如果一天只喝300g牛奶，全脂牛奶是更好的选择。

如果想控制热量或者喝牛奶太多了的时候，可以选择脱脂或部分脱脂牛奶。