健身房瘦子增肌健身入门训练计划（国外很流行的FYR健身方式）

国外非常流行的FYR：来自Hannah Eden的非常火的健身计划。可以全面提高你的身体素质、对于增肌减脂都具有非常好的效果。

这是一个非常不同的训练，这个训练是基于时间，并不想我们熟知的按照重复次数来训练。整个训练中保持好自己的动作形态，在那几十秒的时间里专注！

最好你有一定的健身基础，也很适合健身教练，学来教给更多的人。

当然，要根据自己的身体情况做调整，毕竟安全第一！

• 第一部分：每个动作之间休息15秒，重复3轮

跳绳60秒

壶铃箭步蹲30秒

壶铃高拉30秒

壶铃推举30秒

跳绳60秒

哑铃弯举30秒

哑铃俯卧撑30秒

哑铃综合深蹲30秒

哑铃滑雪30秒

跳绳60秒

• 第二部分：每组50秒，间歇10秒，重复3组

动态平板支撑

是的，最后只有一个动作，越到后面越艰难，坚持下去。