瑜伽练习的注意事项及原则（瑜伽练习中如果出现这5种情况）

前一天和大家分享了瑜伽体式中5个不需要纠结的细节。然后有人在评论区留言：既然这些细节不用纠结，那它存在的意义是什么呢？盘点瑜伽练习中的5大假的细节，过分纠结和关注，只会浪费精力

比如双脚并拢，双手在头顶合十，脚掌内扣45度或者60度，这些细节是告诉你这个体式应该是什么样子，告诉你，你努力的方向和终点在哪里。然后也可以双脚分开与骨盆同宽，双手不用合十，脚掌内扣多一点，这些变化是针对你目前的身体条件作出的适当调整，更适合你当前的状态。所以一个是你想要达到的，一个是你目前能够达到的。

今天我们接着来讲瑜伽体式练习中哪些细节是不可以妥协和变动的？

1、双脚共同均匀承担身体重量

不管是双脚并拢还是双脚前后分开，左右分开的体式，只要双脚都是根基，双脚就要共同且均匀分担身体重量。

在正误对比图中经常能看到这样的错误。双腿不能共同分担身体重量就会导致重心向一侧倾斜，结果就是体式不稳，且有可能增加一侧膝盖的压力，而另外一条腿又完全失去锻炼的意义。

2、膝盖、手肘超伸

膝关节和肘关节出现超伸就会产生伤害，尤其是膝关节，因为它大多数时候都是需要承重的。而且膝关节的超伸总是习惯性出现在任何腿伸直的体式中，稍不注意就会中招。

解决膝关节肘关节超伸最简单的方法就是微微的屈膝和肘，不要锁死。

3、骨盆不正，特别注意不能一上一下，

骨盆端正这一点，可能强调得最多，但出问题的频率也最多，而且骨盆端正这一点相对来说比较复杂。

很多时候对初学者来说，压根就分不清什么才是端正。也就是说压根就不知道正确的是怎样的，自然也就分不清哪些状态是错误的了。

提到骨盆端正，大家通常理解为：骨盆不前倾不后倾，骨盆口端平，就是骨盆端正了。事实上这只是骨盆端正的一方面。还包括两侧骨盆不能一上一下，也不能一前一后。尤其是一上一下是必须要避免的。

比如，坐手杖式，下图

在这个体式中，骨盆不前倾不后倾是骨盆端正的一部分，同时双侧坐骨还要均匀压实地面。如果你明显感觉两侧坐骨压地的力不均衡，一侧轻一侧重，很有可能就是骨盆一上一下需要调整。

再比如，树式，下图

树式中，不仅要骨盆不前倾不后倾，同时要求双侧骨盆一样高。但是在练习中，很容易让上方腿同侧的骨盆向斜上方走，而支撑腿的骨盆向斜下方掉。

骨盆对下影响双腿根基对上影响脊柱和脸侧腰的状态，承上启下，也是非常重要的点。

4、夹臀

启动臀肌和夹臀是两回事。启动臀肌是指臀部肌肉缩短收紧，夹臀是指两侧臀部肌肉向中间靠近。

很多人以为自己在启动，其实只是在夹臀。对于初学者来说分不清这两种感觉其实也正常，我给大家的建议是：在正常综合性体式练习中，不要试图刻意去启动臀肌，因为你不会，所以不要去关注臀部肌肉的启动，不要管臀部肌肉，把关注点放到根基、腿部肌肉和骨盆端正，这些你可以控制的细节上来。

然后针对臀部做专项练习，激活唤醒臀肌。一旦被激活，在综合性体式练习中，它就会主动积极参与运动，不需要你刻意去启动收紧。

专门针对臀肌的动作有很多，比如：桥式，蚌式开合，虎式平行，等等。

5、耸肩

耸肩的危害大家都明白。几乎可以说任何时候都不应该耸肩，偏偏耸肩这个错误几乎在所有的体式中都有可能出现。

这个需要自己有意识地去调整，学会肩膀下沉，肩膀远离耳朵。

这5个一旦出现就有可能产生危害的细节，也是必须要避免的细节，也欢迎大家补充。

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